Здоров’я та оздоровлення під час літніх канікул; NJDiet
Літні канікули - це час для відката та перемотування назад!
Але якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово і підтримувати або худнути, це може бути складним завданням! Мандрівники виявлять, що підтримка здорового харчування під час відпочинку може викликати у вас запитання про те, що їсти, щоб зберегти здоровий спосіб життя, а також про спроби включити фізичні вправи в суміш. Ось як ви можете насолоджуватися відпусткою, залишаючись у плані схуднення!
Здорове харчування: поради щодо відпустки
Відпустка - це час, щоб розслабитися та насолодитися відпочинком. Однак зміна вашого розпорядку може вплинути на ваші харчові звички, тому важливо планувати заздалегідь. Дотримуйтесь цих порад під час відпустки, щоб не відставати від здорового харчування!
1. Зробіть правильний вибір їжі
- Спробуйте наповнити свою тарілку переважно овочами з невеликими порціями м’яса та крохмалю, як макарони та рис.
- У багатьох курортах є пункти харчування, де можна приготувати їжу на ваш смак. Попросіть зажарку з великою кількістю овочів.
- Шукайте продукти, які запікаються, смажать на грилі або готують на пару, а не смажать або смажать у фритюрі.
- Шукайте страви, в яких використовуються цікаві цільні зерна, такі як лобода, ячмінь, булгур або коричневий рис.
- Насолоджуйтесь свіжими фруктами на десерт. Якщо ви подорожуєте в екзотичне місце, спробуйте місцеві сезонні свіжі фрукти, такі як манго, джекфрути, папайя та ананаси. Побалуйте себе солодким десертом лише раз у раз, або розділіть десерт з другом чи двома.
2. “Їжте”
- Якщо у вашій кімнаті є міні-холодильник, заберіть трохи свіжих фруктів та молока з низьким вмістом жиру в місцевому продуктовому магазині. Упакуйте цільне зерно, крупи з високим вмістом клітковини та чашки, миски та ложки.
- Купуйте додаткові продукти, щоб самостійно готувати їжу, якщо у вашій кімнаті є плита, холодильник або мікрохвильова піч.
3. Протистояти бажанням розпливатися
Ми, як правило, балуємося, коли їмо на вулиці, і відпочиваючи означає, що ми можемо споживати велику кількість калорій у будь-який день. Намагайтеся не думати про їжу як особливе задоволення, а замість цього насолоджуйтесь досвідом подорожей, досліджуючи нові місця та пробуючи різні заходи.
4. Пийте помірковано
- Калорії в алкоголі та напоях можуть швидко складатися. Прагніть не більше 2 напоїв на день для жінок та 3 напоїв на день для чоловіків.
- На кожен алкогольний напій випивайте один безалкогольний напій. Пам’ятайте, що вода є найкращим засобом для спраги спраги і не містить калорій!
5. Вибір їжі в ресторанах
- Плануйте свій день та екскурсії під час відпустки. Перевірте їх меню заздалегідь, якщо це можливо, щоб ви знали, які варіанти містять менше жиру, натрію та калорій.
- Розміри порцій можуть бути дуже великими в ресторанах. Дотримуйтесь менших порцій і пропустіть зайвий сир, підливу або соуси. Менші порції означають менше жиру і менше калорій.
- Виберіть пункти меню, які смажать на грилі чи запікають замість смаженого або смаженого у фритюрі, а замість цього просіть більше овочів або салату.
- Втамовуйте спрагу водою, молоком з низьким вмістом жиру або невеликою порцією 100% фруктового соку замість соди або алкоголю.