Здоров’я та соціальні переваги, які ви отримуєте, коли кидаєте пити протягом місяця
Поліпшилась не лише моя печінка.
Коли Новий рік покотився, я на слух почав чути про всі стратегії схуднення та дієтичні хитрощі, які всі збиралися спробувати, щоб скинути небажані кілограми. У мене насправді не було претензій до ваги, але я помітив, як кілька друзів хештегували свої фотографії вина в Instagram за допомогою #SoberJanuary, #DryJanuary та #GetMyFixNow. Я чув про людей, які вирізали випивку протягом місяця, але ніколи сам не пробував - або справді відчував потяг, оскільки не був впевнений, що це робити за такий короткий проміжок часу принесе якісь довгострокові переваги. Цього року я співав іншу мелодію. Після поблажливого сезону відпусток, який включав мою неабияку частку гострого яєчного горіха та глінтвейну, я вирішив спробувати без алкоголю тенденцію і кинути пити на місяць. І скажімо просто, я був приємно здивований результатами.
Початок насправді був не таким поганим. Всі мене попередили, що відмова від випивки на наступний день після дзвінка в Новому році буде здаватися пекельним (вони даремно не називають це шерстю собаки). А якщо ні, то я точно був би готовий випити келих вина після довгого робочого дня. Я не буду брехати - я, безумовно, хотів побалувати себе після особливо напруженого дня, - але я не прагнув алкоголю, ніби це не чиясь справа. Насправді, проведення «Сухого січня» змусило мене зупинитися і насправді вирішити, чи хочу я випити, коли, як правило, хапаю його, не роздумуючи. Я просто відчував надмірну напругу? Чи вирішить цю проблему так само добре? Найчастіше вимкнення алкоголю не було великою проблемою. І я вжив більше вправ, що було приємним бонусом.
Це був кінець місяця, який мене спокусив. Можна подумати, що після того, як три тижні прибивали непитущі речі, це останнє стало вітерець. Але знання, що я був так близько до фінішної лінії, насправді зробило ідею святкового келиха шампанського дуже захоплюючим. Я почав думати про щасливі години, які міг додати до свого календаря, і про те, чи буду я на підлозі після двох випивок. Звичайно, якщо кілька людей кажуть мені, що я був "досить близько", коли вони бачили, як моя рішучість коливається, не допомогло. Однак я залишався міцним, оскільки поставив перед собою мету і мав довести її до кінця. Отже, ось що трапилося під час мого Сухого січня, включаючи деякі несподівані додаткові пільги. (P.S. ось як відмова від алкоголю може зміцнити ваше здоров’я.)
7 речей, які сталися, коли я кинув пити на місяць
Ранкові тренування вже не здавались #trugglecity.
Ранні ранкові сеанси піт для мене ніколи не були легкими - мені потрібно все підготувати і підготувати напередодні ввечері, щоб я могла скотитися з ліжка і перейти до свого спорядження, перш ніж мій мозок зрозуміє, що відбувається. Але на щастя вони стали менш мучительними, коли я кинув пити на місяць. Звичайно, це може бути залишковим ударом від мотивації новорічної постанови, але це, швидше за все, тому, що я краще спав. Мовляв, набагато краще. Я не тільки виявив, що готовий заснути раніше, але й не прокинувся посеред ночі і не почувався мрачно, коли пролунав мій сигнал тривоги. Наука каже, що це тому, що я не збільшував схеми альфа-хвиль у своєму мозку - те, що відбувається, коли ти не спиш, але відпочиваєш. або пиття перед сном. Причина, яка погана: це призводить до легшого сну і серйозно псує якість zzz. Що в свою чергу викликає у мене бажання перекинути телефон через кімнату в другу секунду, коли спрацьовує будильник (або просто сильно натиснути на дрімоту, якщо того ранку я почуваюся менш жорстоким).
Було легше дотримуватися своїх звичок здорового харчування.
Хоча я не втрачав зайву вагу (що добре, оскільки це не одна з моїх цілей у фітнесі), я приблизно через тиждень помітив, що вночі не був таким голодним. Я зміг насправді сказати, чи справді я хочу їжі, чи потребую води, чи просто нудьгую (щось, що я вирішив раніше, маючи склянку вина в одній руці та віддалене налаштування на Холостяка в іншій). Дослідники з'ясували, чому: одне дослідження показало, що жінки споживають приблизно 300 зайвих калорій на день, коли вони вирішили поласувати "помірною" кількістю алкоголю, а інше виявило, що коли жінки вживали еквівалент приблизно двох напоїв, вони їли 30 відсотків більше їжі. Навіть легка інтоксикація (отже, відчуття легкого кайфу після другої склянки) підвищує активність мозку в гіпоталамусі, роблячи жінок більш чутливими до запаху їжі і з більшою ймовірністю впасти. Іншими словами, вибір затишку за чашкою чаю без кофеїну був кращим для моєї талії, оскільки було легше сказати «ні», коли мій чоловік зробив миску з попкорном, якої я не дуже хотіла. (Пов’язане: 5 звичок до здорового харчування, які не висмоктують задоволення від кожного прийому їжі)