Здоров’я та здоров’я під час вагітності - Вікіпедія про прийняття шаблонів

Дізнайтеся, яка їжа найкраще підходить для вашої дитини та як підтримувати активність та форму.

Зміст

Харчування ніколи не є важливішим, ніж під час вагітності, коли ви буквально закладаєте основу для майбутнього вашої дитини. Дієта для вагітності матиме наслідки, які триватимуть все життя дитини.

Зараз певні поживні речовини стають новим пріоритетом. Більшості жінок потрібно збільшити кількість білка в дієті під час вагітності. Вам також знадобиться більша кількість кальцію, фолієвої кислоти та заліза. Оскільки важко отримати достатню кількість цих поживних речовин лише за допомогою дієти, можливо, вам доведеться приймати допологову добавку. Споживання білка можна легко збільшити, додавши знежирене молоко або додатковий яєчний білок до того, що ви вже їсте.

Хороша новина для мам, які хочуть забезпечити своє здоров’я разом зі здоров’ям своєї дитини, полягає в тому, що для забезпечення всіх необхідних поживних речовин не потрібно багато зайвих калорій. Додавання 300 високоякісних калорій на день забезпечить безпечний, стабільний набір ваги належними темпами. І пам’ятайте, що, хоча це і називається дієтою для вагітності, це дієта «це те, що ви повинні їсти». Ніколи не слід намагатися схуднути під час вагітності. Навіть якщо у вас була надмірна вага, коли ви завагітніли, вам все одно доведеться набирати - хоча, можливо, не настільки, як хтось, хто починав здорову вагу.

«Марш дімів» змінив традиційну харчову піраміду, враховуючи потреби вагітних. Їх рекомендації щодо оптимальної дієти для вагітності включають:

Цільнозернові продукти (хліб та крупи), 6 - 11 порцій/день. Для отримання найбільшої кількості клітковини, вітамінів та поживних речовин вибирайте, коли це можливо, цільнозернові (цільнозерновий хліб, коричневий рис).

Овочі, 3 - 5 порцій/день. Свіжі овочі - чудове джерело клітковини, фолієвої кислоти та інших вітамінів. Вибирайте різноманітність як за кольором (зелений, оранжевий, жовтий), так і за фактурою (твердий, листяний).

Фрукти, 2 - 4 порції/день. Знову ж таки, найкраще свіже, а різноманітність кольорів допоможе забезпечити різноманітність поживних речовин.

Молоко та молочні продукти, 3 - 4 порції/день. Вибір з низьким вмістом жиру (знежирене молоко, нежирний йогурт) дає вам стільки ж поживних речовин, скільки повножирні сорти, і містить білок і кальцій.

М'ясна та білкова їжа, 3-4 порції на день. Найкраще нежирне м’ясо. Риба чудова, але обмежте її кількість, оскільки деякі види можуть нашкодити вашій дитині.

Жири та солодощі, мінімальна кількість. Вам не потрібно відрізати свій ласун від холодної індички, але вибирайте здорові альтернативи, коли це можливо.

Харчування

Харчування важливо в житті будь-кого, але особливо важливо для вагітної жінки. Коли ви вагітні, все, що ви споживаєте, є єдиним джерелом харчування для вашої майбутньої дитини. Ось короткий посібник з харчування під час вагітності.

Пренатальні вітаміни

Після того, як ви пройдете іспит у лікаря, він/вона, швидше за все, призначить вам пренатальний вітамін. Ці вітаміни можуть бути життєво важливими для харчування вагітних. Ваші пренатальні вітаміни забезпечать здоровий баланс вітамінів і мінералів, яким ви та ваша зростаюча дитина повинні бути здоровими. Пренатальні вітаміни не замінюють здорову їжу, і ви не повинні їх використовувати як такі. Ці вітаміни забезпечують ДЕКТО необхідну кількість вітамінів і мінералів, але ви несете відповідальність за споживання правильних продуктів, щоб допомогти покрити щоденний відсоток, який не дають пренатальні вітаміни.

Набір ваги

Коли ви вагітні, ви повинні бути готові до набору ваги - зараз не час починати нову дієту. Навпаки, це не означає, що ви можете постійно їсти все, що завгодно. Вам все-таки потрібно обов’язково їсти поживну їжу, яка принесе користь вам і вашій дитині. Спочатку вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день. Протягом першого триместру ви можете не дуже хотіти їсти. Якщо це так, коли ви їсте, переконайтеся, що ви їсте продукти, багаті вітамінами та білками. Фолієва кислота (вітамін В9) особливо важлива для вагітної жінки. Прийом фолієвої кислоти може допомогти запобігти багатьом вродженим вадам, таким як роздвоєння хребта та інші дефекти нервової трубки. Якщо ви відчуваєте нудоту або блювоту і не можете нічого втримати, поговоріть зі своїм лікарем, який може запропонувати дієтичну добавку.

Їжа та поживні речовини, які вони забезпечують

Далі наведено перелік поживних речовин, необхідних вагітній жінці, що вони забезпечують для вашої майбутньої дитини, а також смак продуктів, що їх забезпечують.