Здорову їжу, яку потрібно їсти протягом дня Здорову їжу SF Gate

Пов’язані статті

Вибір здорової їжі протягом дня допоможе вам підтримувати здорову вагу та зменшить ризик захворювання. На жаль, понад 35 відсотків дорослих людей в США класифікуються як люди з ожирінням, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, що збільшує ризик таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет. Вживання невеликої їжі або закуски кожні кілька годин може допомогти вам контролювати споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння можуть допомогти стримати голод між прийомами їжі, а також багаті клітковиною, білками та корисними жирами. Білок відіграє ключову роль у насиченні і навіть може допомогти в лікуванні ожиріння, згідно з оглядом, опублікованим у 2012 році у «Британському журналі харчування». Інший огляд, опублікований у випуску "Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування" за 2010 рік, повідомляє, що, хоча горіхи калорійні, вони не пов'язані із збільшенням ваги, а поживні речовини, що містяться в горіхах, можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.

Цільнозернові та бобові культури

Цільнозернові та бобові культури багаті клітковиною, що може допомогти контролювати рівень холестерину, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти принаймні половину зерна з цільнозернових продуктів. Приклади включають коричневий рис, цільнозерновий хліб, булгур, ячмінь, лободу, вівсянку, цільнозернові крупи та цільнозернові макарони. Здорові бобові, які потрібно додати до свого меню, включають квасоля, чорна квасоля, нут та соя.

---