Згорілі калорії під час марафонів у Великобританії
Марафони - це популярні заходи серед бігунів усіх здібностей, особливо як спосіб залучення грошей на добру справу, а також як фітнес-завдання. Хоча мало хто підписується на марафон лише для того, щоб схуднути, не можна заперечувати, що біг марафону (усі 26,2 милі!) - це надійний спосіб витратити калорії. Мало того, що сама гонка вимагає багато енергії, але тренування в тижні до дня гонки також додасть до загального спалення калорій
Отже, вам, мабуть, цікаво - скільки калорій спалює біг на марафоні? Якщо ми вважаємо, що під час бігу ми спалюємо в середньому 100 калорій на милю, на відстані марафону (26,2 милі), що в середньому становить понад 2600 калорій, - це більше, ніж рекомендована добова норма споживання калорій для дорослих (як чоловіків, так і жінок ), тож ви можете лікувати себе після перегонів, не відчуваючи провини!
Розрахунок вашого спалювання калорій
Для того, щоб отримати більш точну цифру кількості калорій, які ви спалите під час марафону, вам потрібно взяти кілька факторів, включаючи вагу та інтенсивність бігу. Як правило, чим більше ви важите і чим вища інтенсивність бігу, тим більше калорій ви спалите на милю. Також існуватимуть відмінності між спалюванням калорій між чоловіками та жінками, оскільки чоловіки зазвичай спалюють більше калорій на милю.
Калькулятор спалення калорій - це корисний інструмент, який дасть точну оцінку кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, виходячи з ваги вашого тіла, часу бігу та відстані. Якщо ви ставите собі за мету схуднення, існує також ряд додатків для фітнесу, які допоможуть вам реєструвати та відстежувати споживання і витрату калорій.
Як я можу спалити більше калорій під час бігу?
Якщо ви хочете реально максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, є кілька способів адаптувати свою програму для цього. Біг швидшими темпами вимагає більше енергії, а тому спалює більше калорій. Хоча ми не радимо намагатися пробігти весь марафон з максимальними зусиллями, ви можете спробувати включити деякі інтервали у свої коротші тренувальні пробіги. Інтервали передбачають перемішування короткими спалахами бігу більшої інтенсивності між бігом у звичному комфортному темпі. Це чудовий спосіб попрацювати і над своєю швидкістю.
Більше тренувань на пагорбі також збільшить спалювання калорій! Включення деяких нахилів у ваш маршрут буде більш фізично вимогливим до ваших м’язів і, в свою чергу, спалюватиме калорії з більшою швидкістю. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, спробуйте змінити свій звичний маршрут на щось крутіше, а якщо ви на біговій доріжці, відрегулюйте свій нахил настільки, щоб зробити біг більш складним.
Якщо ви шукаєте свій наступний марафон, перегляньте наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для вас - списки марафонів
Схожі повідомлення
Марафони Великобританії
Марафон часто розглядається як головний виклик для бігунів на довгі дистанції. Подолавши 26,2 милі, марафон кине виклик вашій фізичній формі, витривалості, темпу та ритму, але винагородить вас дивовижним почуттям успіху на фініші! Марафони проходять по всьому світу, а відомі події, такі як Лондонський та Нью-Йоркський марафони, щороку приваблюють тисячі учасників.
Навіщо бігати марафон?
Для багатьох бігунів, як тільки вони тренуються, пройшовши марафон 5k, 10k або haIf, завершення повного марафону - це велика гонка, яка буде в їх очах. Марафон - це непростий подвиг, але якщо ви вже пройшли кілька довших забігів, таких як дистанція 10 тис. Або напівмарафон, ви зможете збільшити свою підготовку та взяти марафон як наступний природний прогрес у вашій біговій подорожі. Зважаючи на це, навіть якщо ви ніколи раніше не бігали на змаганнях, багато початківців часто вирішують взяти марафон як спосіб заохотити зміни у фітнесі та способі життя та мати справжній виклик для того, щоб працювати. Ви впевнені, що відчуєте чудове досягнення після пробіжки свого першого марафону, незалежно від вашого часу, і ви можете просто зловити запущену помилку!