Згорілі калорії, роблячи присідання живуть здорово
Пов’язані
Присідання - одна з найкращих вправ на опір, яку ви можете робити, щоб спалювати калорії та нарощувати м’язову масу. Вправа на все тіло, присідання підкреслюють основні м’язи нижньої частини тіла та працюють на вашому ядрі. Ви можете виконувати різні варіації присідань - з додатковими вагами або без них. Кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання, залежить від типу виконуваного присідання, інтенсивності виконання, вашого віку та ваги.
Розрахуйте витрати енергії
Ваше тіло використовує калорії щохвилини кожного дня. Навіть у спокої калорії витрачаються на підтримку життєво важливих систем організму. Кількість спалених калорій під час відпочинку або занять називається метаболічним еквівалентом завдання або MET. Чим більша інтенсивність вправи, тим вище MET або спалені калорії. Відповідно до Посібника з відстеження фізичних навантажень, сидяча або легка активність використовує 1,5 METS, тоді як присідання з повільними або вибуховими зусиллями мають MET 5,0.
Обчисліть спалені калорії
Хоча неможливо розрахувати точну кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання, через безліч змінних - тип виконуваного присідання, ваша вага та інтенсивність вправи - ви можете отримати близьку оцінку. Одним із способів знайти спалені калорії під час присідань є калькулятор спалення калорій. Інший спосіб знайти калорії, спалені під час присідання, - це за формулою: (METs x 3,5 x ваша вага у кілограмах/200) x тривалість вправи у хвилинах. Якщо ви робите важкі ваги під час присідань, ваш опік калорій може бути ближче до 6,0 MET для важкої атлетики, ніж 5,0 MET для присідань.