Жіночі тренування в плаванні на 1 милю - гніздо

Тренування з плавання на великі дистанції

плаванні

Для пересічного плавця потрібно близько години, щоб проплисти одну милю в басейні. Це серцево-судинне тренування спалює калорії та допомагає тонізувати ваше тіло слабким впливом. Крім того, оскільки плавання працює на всі основні групи м’язів, ви зміцните спину, плечі, руки, стегна, сідниці, ноги та серцевину. За даними клініки Майо, лише 60 хвилин у басейні спалює 423 калорії для 160-кілограмової людини.

Основи милі

Заплив на одну милю дорівнює 1760 ярдів або 1609 метрів, тому кількість кіл для цього запливу залежить від того, в якому типі басейну ви знаходитесь. Для тренувальних цілей більшість плавців і тренерів округлюють вниз і вважають милю 1650 ярдів або 1500 метрів. Це означає 66 кіл у 25-садовому басейні.

Порада експерта

За словами дворазового олімпійця та головного тренера плавального клубу Сен-Круа Ольги Сплічалової Еспінози, підходьте до запливу на одну милю так, ніби він був розділений на чотири секції: три запливи на 500 ярдів та останню секцію на 150 ярдів. Пропливайте 500-ярдові ділянки із зменшуючим зусиллям, що означає, що ви починаєте сильно і поступово плаваєте повільніше. Діставшись до останнього 150 ярдів, плавайте якомога сильніше і швидше.