Жіночий білок потребує синтезу білка, нарощування м’язів та форми схуднення
Можливо, ви чули, що занадто багато білка шкідливо для вашого організму, але, швидше за все, ви їсте недостатньо
Q: Правда, ваш організм може переробити стільки білка одночасно?
A: Ні, це неправда. Мені завжди здавалася смішною думка, що ваше тіло може "вживати" лише певну кількість білка, як що відбувається, коли ви перевищуєте це число? Чи проходить він через вашу систему неперетравленим?
Білок і його кількість - це дуже неправильно зрозуміла тема, швидше за все, тому, що ми традиційно розглядали, скільки білка нам потрібно в наших дієтах, базуючись на запобіганні дефіциту, а не в оптимальній кількості. Якщо ви прагнете забезпечити достатній рівень необхідних амінокислот, то вам буде потрібно десь від 50 до 60 грамів білка щодня. Я знаю багатьох професіоналів у галузі харчування, які вважають, що приймати більше, ніж просто марно.
Але я збираюся посперечатися, що ви не читаєте SHAPE, щоб запобігти дефіциту поживних речовин - ви, швидше за все, хочете схуднути, важче тренуватися, працювати краще або все вищезазначене. Для цього нам потрібно дивитись поза недоліками і подивитися, що є оптимальним для нарощування та відновлення м’язів. На самому базовому рівні, щоб це сталося, вам потрібен синтез білка, оскільки білок є і будівельним матеріалом м’язів, і газом, щоб запалити процес.
Дослідники з Техаського університету хотіли з’ясувати, як можна оптимізувати цей процес і чи мають значення терміни прийому вашого білка. Їм одна група добровольців з’їдала їжу з високим вмістом білка (90 грамів) наприкінці дня, а інша споживала кількість білка протягом дня (30 грамів на прийом їжі). Ті, хто їв білок під час кожного прийому їжі, дали найбільший приріст синтезу білка.