Жир на спині; Вправи йоги Жити здорово
Пов’язані
Брижі і опуклості під одягом можуть змусити вас виглядати безладно. Ви можете закрити жир на спині, який викликає цю брижу і опуклість, зменшивши споживання калорій і збільшивши кількість фізичних вправ, які ви отримуєте. Подумайте про те, щоб включити йогу до щоденних вправ, щоб орієнтуватися на м’язи спини, тому, коли ви втрачаєте жир, ваша спина міцна і гладка.
Йога для латів
Latissimus dorsi, або лати, - це великі плоскі м’язи по обидва боки спини. Ці м’язи можуть бути покриті шаром жиру на спині, але ви все одно можете працювати з м’язами в пози йоги. Поза трикутника розтягує і зміцнює лати, і, як і більшість поз йоги, її можна робити у вашій вітальні без спеціального обладнання. Щоб виконати позу трикутника, станьте на рівну поверхню, розставивши ноги приблизно на відстані 3 футів, а пальці ноги спрямовані вперед. Перейдіть на праву п'яту, щоб спрямувати пальці на ноги вправо, і киньтеся вправо, зігнувши праве коліно. Не згинайте коліно далі, ніж кінчик пальця ноги. Розташуючи груди спереду, витягніть руки в сторони і нахиліться вправо, доки ліва рука не буде спрямована до стелі, а правий трицепс близько до правого коліна. Поверніть голову, щоб дивитись на ліву руку. Тримайте цю позу, щоб відчути розтяжку в латах, відпустіть і повторіть на протилежній стороні.
Йога для ромбоїдів
Верхній центр спини містить ромбоподібні м’язи. Як правило, це не область, в якій міститься надлишок жиру, але жир все одно може розвиватися в цьому місці. Опрацьовуйте ромбоїди, поки ви вправляєте жир ззаду в позі сарани. Ляжте животом на рівну поверхню, руки поруч. Акуратно підніміть плечі і голову від підлоги, притискаючи стегна до підлоги і тримаючи плечі на одній лінії з рештою тіла. Yoga Journal рекомендує підняти руки від підлоги і витягнути руки до ніг позаду. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, відпустіть і повторіть, щоб допомогти націлити жир назад, використовуючи йогу.