Підліткові тренувальні програми з бодібілдингу
Хоча більшість підлітків вважають, що чим довше вони тренуються в тренажерному залі, тим більше результатів з бодібілдингу вони отримають, насправді тренування з бодібілдингу не повинні тривати більше 1 години, а 45 хвилин - ще більш оптимальна тривалість. Причиною цього є те, що після 45-60 хвилин інтенсивних тренувань рівень тестостерону починає падати, а рівень кортизолу - зростати. Невдалий сценарій для тих з нас, хто хотів би нарощувати м’язи і втрачати частину жиру. Тому місія полягає в тому, щоб заходити в тренажерний зал і виходити з нього; так що це означає відсутність спілкування під час тренування.
Таким чином, щоб максимізувати свої результати, ви повинні мати можливість ефективно вражати кожен м’яз протягом відведеного часу, з ідеальною формою та правильною інтенсивністю. Наведені нижче тренування з бодібілдингу допоможуть вам розпочати правильний шлях.
Зразки тренувальних процедур з бодібілдингу для підлітків
Тренінги з бодібілдингу, показані нижче, допоможуть вам розпочати правильну ногу після проходження початкової та проміжної фаз бодібілдингу.
Примітки про тренування
- Частота тренувань: Ви можете робити це тренування 3 дні, а потім один вихідний. Якщо вам потрібно більше часу, щоб відновитись після тренувань, ви можете тренуватися 2 дні та 1 вихідний день, підбираючи наступне тренування в послідовності на наступний тренувальний день. Торговці найкраще працюють, тренуючись у понеділок, вівторок, четвер та п’ятницю з вихідними вихідними.
- Використовуйте ідеальну форму: Обов’язково використовуйте ідеальну форму для всіх вправ для максимальної стимуляції та запобігання травмам. Ніколи не жертвуйте формою, щоб додати більше ваги.
- Будьте швидкими темпами: Відпочиньте 60 секунд між сетами.
Тренування (A): Груди/Плечі/Трицепс
Грудна клітка
Нахилений жим лежачи (чергуйте з нахилом на гантелях кожне інше тренування) 4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень