Жир на животі, збільшення ваги та (пери) менопауза
Запитайте будь-яку жінку про її найменш улюблену частину тіла, і більшість з них вкажуть на їх середній відділ, який називають ніжно «пухом на животі» або «верхом з кексів». Більшість жінок набирають надлишок жиру на животі - особливо глибоко всередині живота (відомий як вісцеральний жир) - під час переходу від перименопаузи до менопаузи. Це тому, що при зниженні рівня естрогену жир перерозподіляється від стегон, стегон і сідниць до живота. І ніби цього недостатньо, при зміні гормонів під час перименопаузи та менопаузи жінки можуть також спостерігати генералізований приріст ваги, зниження лібідо, сухість піхви, припливи, безсоння, депресію та ріст волосся (і не найкращий вид). Цей жир на животі не тільки викликає розчарування багатьох жінок, але цей вісцеральний жир є шкідливим, токсичним жиром, який створює запалення у вашому тілі і призводить до порушення регуляції цукру в крові. Це, в свою чергу, може збільшити ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету.
Хоча є хороші новини. Хоча гормональні зміни, що супроводжують перименопаузу та менопаузу, приносять широкий спектр неприємних симптомів, існують безпечні природні рішення, які клінічно ефективні для зменшення жиру на животі, поліпшення симптомів гормонального дисбалансу та поліпшення балансу цукру в крові.
Не недооцінюйте харчування
Зверніть увагу як на якість, так і на кількість їжі, яку ви їсте. Взагалі кажучи, дієта повинна складатися з цільних, необроблених продуктів, що містять багато клітковини, з низькою до помірною кількістю складних вуглеводів та нежирним джерелом білка. Більшість пацієнтів дотримуються дієти з низьким запаленням, яка не містить глютену, не містить молочних продуктів, не містить сої та містить низький вміст цукру. Крім того, будьте присутніми та уважними, коли їсте, і уникайте їжі перед телевізором. Закінчуйте їжу, коли ви трохи менше, і переконайтесь, що ваш останній прийом їжі становить принаймні за 3 години до сну. Для тих, хто бореться з порушенням регуляції рівня цукру в крові або діабетом, спочатку слідкуйте за рівнем цукру в крові вранці та через 2 години після їжі, щоб навчити вас їжі, яка підвищує рівень цукру в крові, щоб ви могли зменшити споживання цих продуктів.