Чому всі жінки повинні піднімати важкі ваги
Проводячи час у ваговій кімнаті, це може залякувати. Чоловіки огле, машини з вагою не здаються масштабованими для нашого тіла, і ми можемо вагатися з того, з чого почати.
Але підняття тягарів настільки ж важливо для жінок, як і для чоловіків - навіть якщо підлога в тренажерному залі не завжди відчуває себе як найприємніший простір.
Нещодавнє дослідження від The Journal of Bone and Mineral Research показало, що австралійські жінки з остеопорозом покращили щільність кісткової тканини приблизно на 3 відсотки за вісім місяців високоінтенсивних тренувань із обтяженнями.
Окрім зміцнення щільності кісткової тканини, силові вправи також спалюють жир і збільшують м’язову масу, що робить підйом важливим видом вправ для схуднення та збереження здоров’я.
За словами тренера знаменитостей Алекси Тауерсі, жінкам не тільки слід піднімати тяжкості, але вони повинні скинути невеликі гантелі і почати піднімати важкі ваги.
"Більш важкі ваги заохочують вироблення та вивільнення гормону росту та тестостерону, обидва з яких відповідають за нарощування м'язової маси та спалювання жиру", - пояснив Тауерсі тренеру .
"Дослідження також показали, що підняття великої ваги робить організм більш чутливим до інсуліну - кажучи просто, це просто означає, що організм краще здатний використовувати цукор і вуглеводи для палива", - додала вона.
Ось п’ять міфів, про які ви, напевно, чули про жінок та підняття тягарів - і про те, чому вам слід почуватись добре, досягаючи більшої ваги.
Міф №1: Це зробить вас громіздким
Більшість жінок уникають підняття важкої ваги, бо бояться, що це змусить їх виглядати громіздко. Це не могло бути далі від істини!
Те, що ми думаємо як «навальне», або як набір м’язової маси, походить від комбінації тестостерону, споживання більшої кількості калорій та майже щоденних тренувань з обтяженнями, говорить Форма. .
Якщо ви шість днів на тиждень не працюєте з м'язовими групами до відмови або з'їдаєте зайві калорії, то підняття важких ваг зробить вас худішими - не більшими.
Міф No2: М'якіші м'язи походять від підняття легших ваг
З-за страху набрати велику кількість, багато жінок, як правило, піднімають легшу вагу, збільшуючи кількість повторень, які вони виконують для кожної вправи.
У певний момент ваші м’язи пристосуються до цієї стратегії, і ви більше не будете збільшувати свою силу - але ви збільшите свою витривалість.