Дихайте краще за допомогою цих дев’яти вправ - The New York Times

"Ви не можете бути справді здоровими, якщо не дихаєте правильно".

допомогою

Келлі ДіНардо

Дихати. Ми робимо це приблизно 25 000 разів на день, але до недавнього часу мало хто з нас багато думав про цю автоматичну функцію організму.

"Якщо з Ковіда виходить щось хороше, це те, що люди приділяють більше уваги тому, як вони дихають", - сказав Джеймс Нестор, автор книги "Дихання: Нова наука втраченого мистецтва", яка досліджує, як ми дихаємо, як це змінилося і як це правильно зробити. "Ви не можете бути справді здоровими, якщо не дихаєте правильно".

Те, як ми дихаємо, впливає на нас на клітинному рівні. Дослідження показують, що зміна способу дихання може вплинути на вагу, спортивні показники, алергію, астму, хропіння, настрій, стрес, зосередженість та багато іншого. Ви можете навчитися краще дихати, і ці вправи можуть допомогти.

Заткнися.

Приблизно половина з нас - це хронічні дихальні агенти для порожнини рота, які можуть дратувати легені, збільшувати ризик респіраторної інфекції та висмоктувати тіло вологи. Вдихаючи та виводячи з носа фільтри, нагріває та обробляє повітря. Це допомагає нам робити глибші, глибші вдихи. Це також дозволяє нам поглинати більше кисню та збільшує споживання оксиду азоту, молекули, яка відкриває кровоносні судини, що збільшує циркуляцію та дозволяє кисню, крові та поживним речовинам подорожувати до кожної частини тіла. На імунну функцію, вагу, настрій та статеву функцію впливає оксид азоту.

Для майже 40 відсотків людей, які страждають на хронічну непрохідність носа через алергію, гайморит, відхилену перегородку або будь-яку з багатьох інших причин, закриття рота може бути проблемою.

Першим кроком є ​​усунення заторів. "Є спреї та каструлі", - сказав пан Нестор. “Я поклав під ніс евкаліптову олію.

ОЧИСТКА КОНГЕСТІЇ Вправа в «Кисневій перевазі» Патріка МакКоуна може допомогти знезаразити ніс: Сядьте прямо, обережно вдихніть і видихніть через ніс, а потім затисніть обидві ніздрі. Струшуйте головою вгору-вниз або з боку в бік, поки не відчуєте необхідності дихати. Зробіть повільний вдих через ніс або стиснуті губи, якщо ніс все ще закладений. Дихайте спокійно від 30 секунд до хвилини і повторіть ще п’ять разів.

Зробіть глибокі вдихи.

У середньому доросла людина займає лише 10 відсотків діафрагми, медузоподібний м’яз під легенями, головним чином відповідальний за дихання. Поверхневе, грудне дихання може перевантажити серце, напружити м’язи шиї та плечей та утримувати вас у постійному стані слабкого стресу. Діафрагмальне дихання, також відоме як дихання животом, може перекваліфікувати вас до глибшого дихання, дозволити легеням всмоктувати більше кисню та зменшити стрес.