Жир підходить як швидко схуднути, без таблеток для схуднення
Технології та бізнес медицини
Охорона здоров’я, політика та управління
Останні новини та тенденції
Останні новини про коронавірус (Covid-19)
Пролити фунти ефективно та безпечно без примхливих дієт або таблеток для схуднення. Фото надано Shutterstock
Щороку дієтологів обстрілюють примхливими дієтами, таблетками для схуднення та одягом, що спалює жир, наповненим обіцянками швидкого та простого схуднення. Однак ці екстремальні тенденції дотримання дієт - це лише тимчасове виправлення бажаної мети зображення тіла. Замість того, щоб здати своє тіло підходу "все або нічого", ви можете швидко і безпечно схуднути, не шкодячи своєму здоров'ю.
Підрахунок калорій
Основа будь-якого плану дієти починається з підрахунку калорій. Передбачувана кількість калорій, необхідних для підтримки енергетичного балансу, залежить від статі та віку. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), рекомендоване споживання калорій для жінок у віці від 19 до 51 року становить від 1800 до 2000 калорій на день. Тим часом чоловіки у віці від 19 до 51 року потребують ще більше - від 2200 до 2400 калорій на день. Залежно від вашого способу життя, вам може знадобитися більше калорій, якщо ви хочете набрати вагу або навпаки.
Рейчел Пайрес, радник з питань схуднення та автор книги "Дієта" Просвіта ", вважає, що найшвидший спосіб, який дієту скинути кілограми, - це дотримання дієти з обмеженим вмістом калорій. "Навчившись скорочувати калорії (орієнтуючись на продукти, що містять велику кількість продуктів із низьким вмістом калорій), люди, які харчуються, можуть дотримуватися стилю харчування, якого вони можуть дотримуватися протягом усього життя", - сказала вона в електронному листі до Medical Daily.
Не дивно, що ви повинні споживати менше калорій для схуднення, але саме так?
Нарізати цукри та крохмаль
Дієта та фізичні вправи - це два життєво важливі фактори формули схуднення, оскільки вам кажуть: «менше їжте, а більше рухайтесь». Вживання менше певної їжі, зокрема цукру та крохмалю, є одним із перших кроків для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Відомо, що ці продукти стимулюють секрецію інсуліну, який є основним гормоном накопичення жиру в організмі.
Як правило, інсулін має знижувальну дію на рівень HSL (гормоночутливої ліпази), стимулюючи накопичення жиру. Скорочення простих цукрів призведе до зниження рівня інсуліну. За словами Кевіна Міхана, цілісного лікаря та засновника препарату Meehan у Джексоні, штат Віо, коли рівень інсуліну в нас низький, HSL підвищується, створюючи "виведення" жиру з жирових клітин. "Як ми можемо бачити, підтримка низького рівня інсуліну допоможе використовувати наші накопичені жири, створюючи втрату ваги", - пояснив він у своєму електронному листі для Medical Daily.
Більш низький рівень інсуліну означає, що жир може виходити з жирових запасів, що призводить до того, що організм починає спалювати жир замість вуглеводів. Більше того, нирки зможуть викидати з організму надлишок натрію та води, оскільки рівень інсуліну та затримка рідини корелюють. Дослідження 2007 року, опубліковане в журналі Renal Physiology, показало, що зниження рівня інсуліну призвело до того, що нирки учасників утримують менше натрію та води, зменшуючи як жир, так і вагу води.