Жир за номерами
Не було б чудово, якби кожну частину поліпшення чи підтримання нашого здоров'я можна було б звести до числового рівняння?
Враховуючи притаманні відмінності між людьми - спосіб життя, інтереси та генетичні схильності до переліку, - це видається надзвичайно малоймовірним.
Але хоча ми не можемо розгадати всі наші фізіологічні таємниці з точністю до трьох знаків після коми, ми все одно можемо використати кілька основних розрахунків, щоб підтримувати наше тіло в здоровому напрямку.
Жир за номерами
Втрата жиру є загальновизнаною метою багатьох нових клієнтів з фітнес-тренувань. Частина відповідальності тренера з фітнесу полягає в тому, щоб пояснити основи та важливість підтримки здорової ваги. І для цього цифри можуть бути найкориснішими.
Давайте подивимось на одне із часто використовуваних рівнянь: 3500 калорій дорівнює = 1 фунт ваги тіла. Скажімо, хтось, хто звик до щоденного споживання калорій, починає споживати значно більше калорій - скажімо, 1000. Без інших змін у повсякденному способі життя цієї людини, щоб вживати ці додаткові 1000 калорій, кожні 35 днів, це означає збільшення на півкілограма ваги. Візьміть це протягом року, і збільшення ваги становить понад 10 фунтів. За невеликим винятком, усі спожиті калорії, що перевищують споживання ваги, призводять до збільшення ваги. Хоча такий приклад малоймовірний у реальній практиці (добове споживання калорій може сильно відрізнятися, як і щоденне споживання калорій), але воно ілюструє, як збільшення ваги може відбуватися з часом. Тоді збільшення ваги від жиру може статися з двох основних причин:
Збільшення калорійності над рівнем обслуговування
Хоча цьому може сприяти низка факторів, збільшення ваги можна розглядати як питання математики. Як уже згадувалося, людський організм у звичайних умовах потребує збільшення на 3500 калорій за споживане споживання, щоб це призвело до збільшення маси тіла на 1 фунт, за умови, що всі інші дієта, фізичні вправи та метаболічні фактори незмінні. Це означає, що збільшення кількості калорій на 500 калорій/день призведе до збільшення ваги на 1 фунт/тиждень (7 × 500 = 3500). Якби збільшення споживання калорій становило лише 250 калорій/день, швидкість набору ваги становила б лише 1 фунт кожні 2 тижні (14 × 250 = 3500). Крім того, збільшення споживання калорій на 1000 калорій на день у порівнянні зі споживанням споживання призведе до швидкості набору ваги колосальних 2 фунтів на тиждень. Маючи це на увазі, навіть незначне збільшення загального споживання калорій за умови достатнього часу та постійності може призвести до тривалого стану із зайвою вагою. У таких випадках одним із варіантів є зміна дієтичних звичок.