Рекомендації щодо схуднення від нашого дієтолога
Дієтолог, який зареєстрував Medical West, Керолайн Кіркпатрік поділилася своїми основними рекомендаціями щодо схуднення:
1. Спочатку гідрат!
Легко неправильно інтерпретувати сигнал свого тіла про спрагу як сигнал голоду. Випивайте щонайменше 8 унцій води перед кожним прийомом їжі. Ця практика допоможе стимулювати роботу кишечника для кращого травлення, запобігаючи переїданню під час їжі.
2. Зосередьтеся на клітковині та білках
Наповніть їжу клітковиною та білком. Ці поживні речовини допомагають нам довше залишатися ситими та забезпечують наше тіло стійким паливом, щоб залишатися активним протягом дня.
3. Сплануйте заздалегідь
Коли голодує голод, легко дістатись до тих, заздалегідь розфасованих, висококалорійних та маложивних закусок. Плануйте заздалегідь, зберігаючи корисні закуски у своїй коморі, машині, сумочці, ящику для офісу тощо, за якими можна було дотягнутися.
4. Отримати приготування їжі
Більшість продуктів, що подаються в ресторанах та мережах швидкого харчування, мають набагато більший розмір, ніж нам потрібно, і містять висококалорійні добавки, такі як масло та вершкові соуси. Коли ви готуєте вдома, ви можете контролювати розмір порції та скільки зайвих калорій ви додаєте до продуктів.
5. Відстежуйте це
Використовуйте блокнот або програму для схуднення, щоб записати, коли і що ви їсте. Ми часто недооцінюємо, скільки насправді споживаємо протягом дня, тому запис цього робить нас більш відповідальними. Відстеження дієти також може допомогти вам помітити потенційні нездорові тенденції у ваших харчових звичках, над якими ви можете працювати, щоб покращити свою втрату ваги.