Життя з біполярним розладом

Ці поради щодо самодопомоги можуть допомогти вам керувати біполярним розладом, справлятися з симптомами та запобігати рецидиву.

Як впоратися з біполярним розладом

Незалежно від того, наскільки ви відчуваєте себе невдалим або неконтрольованим, важливо пам’ятати, що ви не безсилі, коли йдеться про біполярний розлад. Окрім лікування, яке отримує ваш лікар або терапевт, є багато речей, які ви можете зробити для себе, щоб зменшити свої симптоми і не відставати.

Життя добре з біполярним розладом вимагає певних коректив. Як і діабетикам, які приймають інсулін або вилікуваним алкоголікам, які уникають пиття, якщо у вас біполярний розлад, важливо робити здоровий вибір для себе. Здійснення цих здорових рішень допоможе вам тримати симптоми під контролем, мінімізувати епізоди настрою та взяти під контроль своє життя.

Лікування біполярного розладу починається з належного лікування, включаючи прийом ліків та терапію. Але є так багато іншого, що ти можеш зробити, щоб допомогти собі щодня. Ці поради можуть допомогти вам вплинути на перебіг вашої хвороби, дозволяючи вам контролювати свої симптоми, довше залишатися добре і швидко відновлюватися від будь-якого епізоду настрою або рецидиву.

Життя з біполярним розладом порада 1: Займіться своїм лікуванням

Будьте повноцінним та активним учасником власного лікування. Дізнайтеся все, що можете про біполярний розлад. Стати експертом з хвороби. Вивчіть симптоми, щоб ви могли розпізнати їх у собі, та дослідіть усі наявні варіанти лікування. Чим більше ви поінформовані, тим краще ви підготуєтесь боротися із симптомами та робити хороший вибір для себе.

Використовуючи те, що ви дізналися про біполярний розлад, співпрацюйте зі своїм лікарем або терапевтом у процесі планування лікування. Не бійтеся озвучувати свої думки чи запитання. Найвигідніші стосунки між пацієнтом та медичним працівником працюють як партнерські стосунки. Можливо, вам буде корисно скласти договір про лікування, в якому викладете цілі, які ви та ваш провайдер домовились.

Поліпшіть своє лікування шляхом:

Терпіння. Не чекайте негайного і повного лікування. Наберіться терпіння з процесом лікування. На пошук потрібної програми, яка вам підходить, може знадобитися час.

Спілкування зі своїм лікарем. Ваша програма лікування з часом змінюватиметься, тому підтримуйте тісний контакт зі своїм лікарем або терапевтом. Поговоріть зі своїм постачальником, якщо ваш стан або потреби змінюються, і будьте чесними щодо своїх симптомів та будь-яких побічних ефектів від ліків.

Прийом ліків відповідно до вказівок. Якщо ви приймаєте ліки, дотримуйтесь усіх вказівок і приймайте їх сумлінно. Не пропускайте і не змінюйте дозу, не попередньо поговоривши з лікарем.

Отримання терапії. Хоча ліки можуть управляти деякими симптомами біполярного розладу, терапія вчить вас навичкам, якими ви можете користуватися у всіх сферах свого життя. Терапія може допомогти вам навчитися боротися з вашим розладом, справлятися з проблемами, регулювати свій настрій, змінювати спосіб мислення та покращувати стосунки.

Порада 2: Стежте за своїми симптомами та настроєм

Для того, щоб залишатися добре, важливо бути пильно налаштованими на те, як ти почуваєшся. Коли з’являються очевидні симптоми манії або депресії, часто вже пізно перехоплювати зміну настрою, тому пильно стежте за незначними змінами у вашому настрої, режимі сну, рівні енергії та думках. Якщо ви рано вловили проблему і швидко діяли, можливо, вам вдасться запобігти перетворенню незначної зміни настрою в повномасштабний епізод манії або депресії.

Знайте свої тригери та ознаки раннього попередження

Важливо розпізнати попереджувальні ознаки майбутнього маніакального чи депресивного епізоду. Складіть список ранніх симптомів, які передували вашим попереднім епізодам настрою. Спробуйте також виявити тригери або зовнішні впливи, які в минулому призводили до манії або депресії. Загальні тригери включають:

стрес
фінансові труднощі
суперечки з коханими

проблеми в школі чи на роботі
сезонні зміни
нестача сну

Знання ваших ранніх попереджувальних ознак та тригерів не принесе вам великої користі, якщо ви не будете уважно стежити за тим, як почуваєтесь. Перевірившись із собою за допомогою регулярного контролю за настроєм, ви можете бути впевнені, що червоні прапори не загубляться в перетасовці вашого зайнятого щоденного життя.

Ведення діаграми настрою - це один із способів відстежувати симптоми та настрій. Таблиця настроїв - це щоденний журнал вашого емоційного стану та інших симптомів, які у вас є. Він також може містити таку інформацію, як кількість годин сну, ваш вага, ліки, які ви приймаєте, та будь-яке вживання алкоголю чи наркотиків. Ви можете використовувати свою діаграму настрою, щоб визначити закономірності та показники проблем, що попереду.

Розробіть оздоровчий набір інструментів

Якщо ви помітили будь-які попереджувальні ознаки манії або депресії, важливо діяти швидко. У такі часи корисно мати оздоровчий набір інструментів, на якому можна малювати. Набір інструментів для оздоровлення складається з навичок подолання та заходів, які ви можете робити, щоб підтримувати стабільний настрій або покращуватись, коли ви відчуваєте себе «відмовленим».

Методи подолання, які найкраще працюють, будуть унікальними для вашої ситуації, симптомів та уподобань. Щоб знайти виграшну стратегію, потрібні експерименти та час. Однак багато людей з біполярним розладом виявили, що такі засоби можуть бути корисними для зменшення симптомів та підтримання самопочуття:

Поговоріть із підтримуючою людиною.
Засинайте вісім годин.
Скоротіть свою діяльність.
Відвідайте групу підтримки.
Зателефонуйте своєму лікарю або терапевту.
Зробіть щось цікаве або креативне, або напишіть у своєму журналі.

Приділіть час собі, щоб розслабитися та відпочити.
Збільште вплив світла.
Вправа.
Попросіть додаткової допомоги у близьких людей.
Скоротіть цукор, алкоголь та кофеїн.
Збільшуйте або зменшуйте стимуляцію у своєму середовищі.

Створіть план дій на випадок надзвичайних ситуацій

Незважаючи на всі ваші зусилля, іноді у вас виникає рецидив повномасштабної манії або важкої депресії. У кризових ситуаціях, коли на кону ваша безпека, ваші кохані або лікар можуть взяти на себе відповідальність за ваше догляд. Такі часи можуть залишити вас почуттям безпорадного та неконтрольованого, але наявність кризового плану дозволяє зберегти певний рівень відповідальності за власне лікування.

План дій зазвичай включає:

Список екстрених контактів для свого лікаря, терапевта та близьких членів родини.

Перелік усіх ліків ви приймаєте, включаючи інформацію про дозування.