Живіть чудово у свої 30 років
Візьміть на себе більше зрілості та досягніть фізичного кроку
Огляд
"Ваші 20-ті роки були вашим початковим етапом, - каже Лоуренс Х. Прайс, доктор медичних наук, директор з досліджень лікарні Батлера в Провіденсі, штат Род-Айленд. - Зараз ви закріплюєте особистість дорослого і стаєте експертом у тому, що ви робите". десятиліття ви, ймовірно, будете відчувати велику гордість (коли купуєте свій перший будинок) і повне розчарування (коли маленькі шкідливі кульки, які живуть з вами, розвалюють його). Насправді, у багатьох чудових спортсменів найкращі роки в 30-х: Подумайте про Джиммі Джонсона п'ять чемпіонатів NASCAR та дві нагороди MVP Тома Брейді. Завдяки розуму та тілу, що є в більшій єдності, ніж будь-коли раніше, тепер у вас є потенціал для більших успіхів на роботі, у тренажерному залі та в особистому житті.
Використовуйте свій драйв
Якщо ваші 20-ті були роками Джерсі-Шор, ваші 30-ті більше схожі на The Apprentice. Стрес від цього зрушення може бути надзвичайним. "Сором перед невдачею є найбільшим фактором, який перемагає чоловіків у цьому віці", - говорить Вільям Поллак, доктор філософії, клінічний професор психології в Гарвардській медичній школі. Ви повинні прагнути до успіху, але перефокусуйте свій потяг: бізнесмени, у яких страх невдач нижчий, частіше концентруються на кількості можливостей, які вони мають, а не на цінності якоїсь однієї можливості, показало дослідження Університету Оклахоми. Якщо хтось провалиться, ви завжди можете знайти інший шанс на успіх. Тепер переслідуйте це.
Збийте свою ДНК у форму
Ваша лінія волосся не єдина річ, яка відступає. Теломери, крихітні нитки ДНК, які закривають кожну хромосому, допомагають зберегти ваш генетичний код під час поділу клітин, говорить Елі Путерман, доктор філософії, який досліджує теломери в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско. Але кожного разу, коли клітина ділиться, ваші теломери скорочуються, що пов’язано із захворюваннями серця, діабетом та ранньою смертю. Більш довгі теломери навіть підтримують здоровий вигляд шкіри. Тож захистіть їх: у людей, які займаються аеробними вправами принаймні 75 хвилин на тиждень, теломери довші, ніж у ледачих, свідчать дослідження Путермана. Ніколи не брав участь у змаганнях з триатлону чи марафону? Зараз найкращий час (і ми маємо інструменти, які допоможуть вам тренуватися). Більшість чоловіків підтримують пікову витривалість і до 30-ти років, і ваша ефективність кисню, на розвиток якої потрібні роки, може навіть покращитися - даючи вам перевагу перед молодими спортсменами.
Перехитрити Флаба
Твоє тіло не може впоратися з пізньою ніччю з випивкою, як це було раніше. "М'язи, які в метаболічному відношенні більш активні, ніж жир, починають витрачатися у ваші 30-ті роки", - говорить Катріна Сейдман, M.S., R.D., яка спеціалізується на контролі ваги. І так багато про вишукані страви: Майже половина батьків у віці 30 років дозволяють дітям обирати ресторан, виявило опитування Mintel. Якщо ви плануєте сімейний вечір, перегляньте меню в Інтернеті після обіду та з’ясуйте своє замовлення. "Ви не голодуєте і не оточені репліками до їжі, що позбавляє привабливості гамбургера та картоплі фрі", - говорить Сейдман.
Оновіть свої рухи
На сьогоднішній день ви дізналися про тонкощі жіночого тіла - і як саме їй догодити. Але є кришка, каже Даріус Падух, доктор медичних наук, доктор філософії, доцент урології та репродуктивної медицини в Медичному коледжі Вейла Корнелла. У свої 30 років ви або вступили в ритм з одним партнером, або все ще добре проводите час із багатьма жінками, а це означає, що нудьга в спальні або ризик ЗПСШ можуть загрожувати вашому сексуальному розквіту. Зупиніть їх обох: Читайте далі.