Журнали Hilton Head CH2CB2 від дозволу до реальності - тривале рішення для схуднення
Автор: Лінда Хопкінс
Після удару опівночі 31 грудня більше половини всіх американців вирішили схуднути. Хоча деякі з них досягнуть успіху, статистика показує, що цілих 95 відсотків будуть носити ті самі фунти плюс ще кілька цього разу наступного року. Чому? Оскільки вони приступають до плану - зазвичай поєднання дієти та фізичних вправ - який не є ні повним, ні стійким.
Хоча повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи є очевидними компонентами, успішне регулювання ваги ніколи не стосується лише обіднього столу та тренажерного залу. Це стосується того, як ми живемо - наші дії та повсякденні звички, пов’язані з роботою, грою, стресом, сном, обов’язками, стосунками тощо.
Чому дієти не вдаються і що робити натомість
Багатьох людей приваблює обіцянка швидкого, простого схуднення за допомогою примхливих дієт, які обмежують певні види їжі або призначають певні їх комбінації. Хоча спочатку ви можете схуднути на цих дієтах, вони не призначені для дотримання протягом усього життя, ані не є здоровими протягом довгого часу.
Більшість з нас знає, що їсти. У нас немає надмірної ваги, оскільки нам бракує інформації про здорову та нездорову їжу. Для переважної більшості з нас проблема полягає в тому, скільки ми їмо і, що більш важливо, чому.
Якщо ви хочете або потребуєте структурованого плану харчування, доступно багато авторитетних дієтичних програм. І ось маленький секрет: усі вони працюють. Завдяки нашій біохімічній індивідуальності, включаючи чутливість до їжі та гормональний баланс, ви можете бути успішнішими в одному плані, ніж іншому. Але ви можете і будете втрачати вагу практично на будь-якій «дієті», дотримуючись правил. І тут починається біда.
Обмежувальне, негативне мислення дієтичного менталітету налаштовує нас на боротьбу і фактично гарантує поразку. Ми потрапляємо в плюси і недоліки - підраховуємо, зважуємо, вимірюємо і позбавляємо себе - поки ми більше не можемо цього терпіти - або поки дієта не закінчиться, і ми повернемося до старої поведінки, яка призвела нас до жиру на першому місці.
За словами психолога та дієтолога, доктора Джонні Боудена, «Програма схуднення - справа три ноги. Дієта - це лише одна з цих ніг. Дієта не підводить, оскільки ваш обмін речовин раптово змінився. Це зазнає невдачі, тому що ви не подбали про інші ніжки табуретки, які є вашими думками, переконаннями та почуттями ".
Надмірна вага - це симптом, а не проблема ... Отже, якщо дієти не є рішенням, що саме?
Ч-ч-ч-зміна
Подобається це нам чи ні, але тривала втрата ваги - це повільний процес, який вимагає від нас стійких змін у способі життя. Все зводиться до того, які зміни ви готові внести. Якщо зміна занадто раптова або різка, як вимагає багато дієт, занадто легко повернутися до звичного. Щоб зміни дотримувались, ми не можемо покладатися на перелік правил. Ми повинні поступово коригувати своє мислення, реакцію та поведінку.
Кожен по-різному має справу з їжею, і ми переїдаємо з різних причин. Перший крок до змін - визначити, що веде вас цим шляхом. Багато людей, які борються зі своєю вагою, виявляють, що переїдання - це відповідь на емоції або такі почуття, як нудьга, самотність, смуток, розчарування або виснаження. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви використовуєте їжу, щоб годувати свої почуття, це просто поведінка, і поведінку можна змінити.