Зірка YouTube ділиться планом дієти, який допоміг йому наростити 15 фунтів м’язів

Це напрочуд проста програма

Одне з найбільших імен у фітнесі YouTube поділилося дієтою, яка допомогла йому наростити 15 фунтів м’язової маси - трохи більше каменю ваги.

зірка

Поряд зі своїм братом Хадсоном, Брендон Уайт є половиною фітнес-дуету YouTube "Buff Dudes".

Навіть найдосвідченішим спортсменам буде зручно періодично змінювати свій розпорядок дня, але правила цього плану тренувань та дієти підійдуть кожному.

Нарощування м’язів - це не просто розбиття спини в тренажерному залі. Вам потрібно контролювати свій раціон, щоб ви вживали достатню кількість калорій, але не надто багато, щоб це призвело до збільшення жиру.

Сон і зволоження також важливі для енергії та для того, щоб тіло могло відновлюватися і рости.

Щоденна дієта для нарощування м’язів

Щоденний раціон Уайта складався приблизно з п'яти прийомів їжі:

Культурист доводить, наскільки легко маніпулювати фотографіями трансформації в соціальних мережах

Загальна кількість калорій на цій дієті склала 5000. Але ваша ціль може бути іншою. Білий намагався досягти цільової ваги в 109 фунтів.