Зірвати і схуднути - це прогулянка в парку
Боретесь, щоб знайти режим дієти/тренувань, який насправді працює і допомагає спалювати калорії та жир? Отримав шість пакетів, які ховаються під трохи занадто великою кількістю шлунка?
Останнє є проблемою, з якою я маю справу останні пару років. Мої преси були все ще там, і вони виглядали досить добре, коли я напружувався. На жаль, інший час моя нижня кишка покривала б їх і руйнувала інакше хорошу статуру. Я припускав, що це частина дорослішання, і що для вирішення потрібно буде набагато більш болюча дієта. Я знаю, що багато інших хлопців мають таку ж проблему, і їм найважче скинути лише ті останні кілька відсотків від свого жиру в організмі.
(Звичайно, це менша проблема для мене, оскільки мене більше цікавить продуктивність, аніж естетика, але всі хочуть хороших абс!)
Я почав бігати великим (іш) способом, зменшив кількість вуглеводів і обмежив споживання калорій. Важко, коли ти намагаєшся не втрачати м'язову масу, і здається, що, хоч я і був у досить хорошій формі, цей рулон жиру був там, щоб залишитися.
Гаразд, значить, тут могли допомогти кілька фільтрів ...
Але потім я переїхав додому і за останній місяць втратив 5 фунтів. І більша частина - це не м’язи.
Різниця? Я почав гуляти Ханну до залізничного вокзалу та з нього вранці, що змусило мою щоденну кількість кроків складати до 10 000. Це досить значне покращення порівняно з тим, що було раніше, як правило, приблизно 4000.
Тим часом моя дружина також втратила пів каменя від тієї самої зайвої ходьби (зовсім не те, що їй потрібно було) - і якщо що, ми їмо більше калорій і вуглеводів. Мій приятель у тренажерному залі, який побудований як танк, нещодавно вирішив схуднути і абсолютно змінив своє статура, просто вибравши пішки на роботу.
Я неохоче писав цю статтю, тому що думав, що це може бути момент "не треба". Але я думаю, що для багатьох людей це щось не помічається. Або, принаймні, ви можете бути здивовані тим, який глибокий вплив ходьба може мати на вашу форму та розмір ...
Ми переживаємо, що ми не отримуємо достатньо фізичних вправ, і тому ми додаємо тренування до свого розпорядку дня кілька разів на тиждень. Я все за це. Насправді, це майже все, про що я!
Не всі мої прогулянки такі мальовничі ...
Але якщо це все, що ти робиш, то цього все одно недостатньо. Ви не можете просто сидіти на місці 8 годин на день на роботі, а потім сидіти ще 2 години у дорозі, а потім руйнуватися 3 години ввечері і чекати декількох тренувань, щоб змінити ваше здоров’я. Це просто не працює так!
Це те, що я знайшов під час написання навчальних програм для людей. Слідкувати за їхнім розпорядком та способом життя надзвичайно важливо, і люди, які борються схуднути, незмінно ті, хто не їде на роботу та не ходить регулярно.
Дослідження також підтверджують силу ходьби. Багато людей повідомляють, що ходьба насправді ефективніша, ніж відвідування тренажерного залу, коли мова йде про втрату ваги (що майже те саме, що я щойно сказав), або принаймні, що ходьба є кращим предиктором зниження жиру в організмі. Звичайно, сказати, що ходьба краща, ніж тренуватися, є надмірною реакцією (і це, звичайно, залежить від типів тренувань), але достатньо сказати, що ваш середній Джо може помітити значні покращення свого статуру, зробивши ходьбу звичайною звичкою . І ці вдосконалення, ймовірно, будуть ще більш помітними для тих, хто також тренує. Інші дослідження показують, що дієта в поєднанні з ходьбою набагато ефективніша, ніж дієта на самоті.
То навіщо гуляти, а не бігати?
Я не кажу, що не слід бігати бігом для схуднення, я кажу, що ходьба все ще важлива поверх бігу. І якщо ви можете зробити лише одне, і ваш головний інтерес - це скорочення (на відміну від поліпшення фізичної підготовки), тоді ходьба може бути найпотужнішою з двох.