Зміни людської діяльності ШКАЛА - ЛЖУН - Зміна
Вага - один із найбільших брехунів у вашому житті. Якщо ви задасте йому одне і те ж запитання п’ять разів протягом дня, ви отримаєте п’ять різних відповідей, причому кожна відповідь буде настільки ж потенційно недосконалою, як і наступна. Занадто багато з нас опиняються визначаються числом на шкалі. Ми пов'язуємо свою власну цінність із числом, яке воно генерує, думаючи, що, мабуть, робимо щось правильно, якщо число знижується в нашій спробі схуднути, а також думаємо, що ми повинні зазнати невдачі в житті, якщо число збільшується.
Цифра на шкалі не принесе вам щастя. Чим швидше ви це зрозумієте, тим краще вам буде.
Чи можете ви сказати мені, що ви будете робити, коли отримаєте ці шість упакованих абс або коли нарешті дійдете до тієї «чарівної» ваги тіла, до якої ви прагнули? Ви, швидше за все, зрозумієте, що у вас все ще є ті самі проблеми, що були раніше.
Збільшення ваги не є рівним збільшенням жиру
У мене були занепокоєння у клієнтів, коли вони бачать, що кількість на шкалі починає збільшуватися на один фунт, потім на два ... потім на п’ять фунтів протягом тижня, незважаючи на те, що ретельно стежили за своїм планом харчування та гідратації. У мене є новина: це нормально.
Ваша щоденна вага може різко коливатися внаслідок гідратації, водного балансу, електролітного навантаження (особливо натрію), споживання вуглеводів, гормонів, недосипання, стресу, клімату та ряду інших факторів.
Крім того, я буду говорити з тобою несерйозно: щоб ти набрав півкіло жиру, ти, як правило, повинен з’їсти надлишок у 3500 калорій. Якщо ви уважно стежите за своїм планом харчування і не харчувались «поза планом», то ймовірність того, що ви наберете фунт жиру, не дуже реалістична, оскільки це призведе до того, що ви споживаєте понад 3 500 додаткових калорій вище базової швидкість метаболізму (кількість калорій, необхідних для підтримання функціонування організму у спокої).
Будьте реалістичні із собою, коли побачите, що ця кількість спливає на шкалі, і запитайте себе, чи не можна будь-який із вищезазначених факторів пояснити збільшенням шкали. Я особисто вважаю, що стрес і недосип є ВЕЛИЧЕЗНИМИ показниками набору ваги для багатьох клієнтів, в тому числі і для мене самого. Насправді, засинання менше семи годин може зіграти величезну роль при ожирінні, як зазначено в цьому дослідженні.
Зрештою, просто пам’ятайте, що збільшення ваги не завжди дорівнює збільшенню жиру.
Вимірювання успіху
Ваша щоденна вага - не єдине число, за яким слід оцінювати свій успіх. Перш за все, це лише одна інформація. По-друге, ідеальніше вважати своїм середній вага протягом певного періоду часу замість того, щоб кататися на американських гірках вашої щоденної ваги, оскільки ваша щоденна вага може коливатися внаслідок різноманітності факторів, які я зазначив раніше. Погляд на тенденцію ваги вашого тіла є ключовим, а не кожне щоденне зважування.
Але, як я вже згадував, масштаб лише один шматок даних для аналізу, коли мова йде про втрату або збільшення ваги. Звичайно, число, яке воно генерує, може бути цінною інформацією, коли ви перебуваєте в подорожі до схуднення чи Гейнсвілу, але це не повинно бути ТІЛЬКИ інформація, яку ви використовуєте.
Окрім ваги тіла, найкраще враховувати ці кілька інших відомостей, аналізуючи успіх вашого плану харчування та оздоровлення. Я використовую наступне, щоб оцінити прогрес своїх клієнтів, коли вони працюють зі мною в будь-якій моїй програмі харчування:
Відсоток жиру в організмі
Вимірювання окружності різних частин тіла (талії, стегон, грудей, стегна, руки тощо)
Відсоток жиру в організмі: Ваша вага може залишатися незмінною протягом декількох місяців, але відсоток жиру в організмі може зменшуватися протягом цього періоду часу, що є чудовим показником успіху, оскільки це означає, що ви збільшуєте свою м’язову масу (більше м’язів!). Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви зможете спалити. Що стосується вимірювання відсотка жиру в організмі, то головним є вибір методу вимірювання та узгодженість із цим методом під час вашої подорожі. Не обирайте використовувати біоелектричний імпеданс для базового вимірювання, а потім перейдіть на сканування DEXA або навпаки. Виберіть один із методів вимірювання жиру в організмі і дотримуйтесь його. Так, деякі методи вважаються вищими, ніж інші, але я не буду тут порівнювати методи вимірювання жиру в організмі - я збережу це для майбутнього повідомлення в блозі.