Значення швидкості метаболізму - Терапевтичні співробітники Фізична терапія

Не було б чудово, якби ти міг спростити і легко підтримувати цільову масу тіла? Чудова новина полягає в тому, що в основі кожної програми підтримки ваги є кілька основних принципів, які можуть працювати для кожного. Якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу або врізати кілька кілограмів, ось декілька порад, щоб залишатися здоровим і досягти мети.

співробітники

Спершу поговоримо про основи. Людський організм завжди спалює калорії, навіть під час сну. Калорії, спалені в стані спокою, використовуються для виконання основних функцій, таких як клітинне дихання, підтримка температури тіла, доставка крові та поживних речовин до тканин та відновлення пошкоджень клітин. Кількість калорій, яке ваше тіло спалює в спокої за один день, називається вашим базовим показником метаболізму (BMR). Кожна людина має унікальний показник BMR, оскільки показник базується на ряді змінних, включаючи вік, генетику, стать, вагу, жир у організмі та дієту.

Таблиця 1: Швидкість базального метаболізму (BMR) - це кількість калорій, яку людина спалить у спокої за один день. Використовуйте наступну таблицю для розрахунку BMR для чоловіків та жінок.

BMR для чоловіків BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,76 x вік у роках)
BMR для жінок BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)
Щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте за один день - величину, відому як загальний щоденний витрата енергії (TDEE) - вам також потрібно врахувати кількість фізичної активності, яку ви отримуєте протягом тижня. Якщо ви хочете зберегти свою поточну масу тіла, вам потрібно буде споживати не більше або менше кількості калорій, які ви спалюєте щодня.

Таблиця 2: Загальні щоденні витрати енергії (TDEE) - це кількість калорій, яку людина повинна споживати щодня, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Використовуйте наступну таблицю для розрахунку TDEE на основі кількості вправ, виконаних щотижня.

Сидячий BMR X 1.2 (мало або взагалі не вправа, робота на столі)
Злегка активний BMR X 1.375 (легкі вправи/спорт 1-3 дні/тиждень)
Мод. активний BMR X 1,55 (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів/тиждень)