7 способів схуднути, не страждаючи Південно-Тихоокеанським регіоном.
7 способів схуднути без страждань
Добре харчуватися - найкращий спосіб схуднути в наші дні, і оскільки більшість дієт говорять, що не можна їсти, ми говоримо, що ви можете «їсти», щоб схуднути. Ви можете їсти смачну їжу, яка дає вашому тілу те, що йому потрібно, без великої кількості цукру, жирів і калорій. Такий підхід подбає про вашу тягу, залишить вас задоволеними і дозволить скинути зайву вагу.
Більшість дієт просять вас «змінити свої симпатії та антипатії», але це не дуже логічний підхід. Причина, по якій ви набираєте вагу, полягає в тому, що ваші смакові рецептори жадають певної їжі та у певних кількостях. Ви можете сісти на дієту для схуднення, але зрештою, коли ви знову почнете нормально харчуватися, ви знову наберете всю вагу. Навіть пацієнти, які перенесли перев'язування колін або шлунковий шунтування, знову набрали вагу після закінчення початкового "медового місяця".
То в чому секрет? Секрет полягає в правильних інгредієнтах!
- Ви можете їсти всі види їжі ...
Скільки разів ви сідали на дієту, яка говорить вам, що "ви не можете мати" свої улюблені страви? Ви починаєте жадати цих комфортних продуктів, а потім з’їдаєте вдвічі більше чогось іншого, щоб убити жагу.
Як щодо шоколадних цукерок ... Чи знали ви, що темний шоколад - це потужний антиоксидант, який насправді корисний для вашого організму? Нежирне м’ясо теж непогано, особливо для тих, у кого мало заліза. Їсти розумно - це не те, щоб вийняти з їжі все “задоволення”, це справді насолоджуватися їжею.
Забудьте про депривацію, це призведе до невдачі. Подумайте про натуральну, свіжу, домашню їжу, від якої рот стікає!
- “Скільки ”рахується ...
Ви бачили фільм “Я супер розміром”? Так, розмір порції має значення ... коли ви намагаєтеся схуднути, це не тільки те, що ви їсте, але і те, скільки ви їсте. Калорії дійсно враховуються, незалежно від того, звідки ці калорії походять.
Якщо ви сидите за столом і думаєте про те, щоб отримати більше ... почекайте 10 секунд, щоб переконатися, що ви дійсно хочете цю додаткову порцію.
Я завжди змушую своїх дітей покласти порції в невелику миску, щоб вони не їли прямо з коробки або мішка. Таким чином, вони розуміють, скільки вони їдять, і ви теж!
Іноді, коли ми ходимо по магазинах, мої діти хочуть зупинитися і схопити ... Я переконуюсь, що вони замовляють “дитяче харчування”. Їжі такого розміру достатньо, щоб наповнити шлунок. Ресторани швидкого харчування стають кращими, пропонуючи салати та фрукти, йогурт та ін. Навіть коли я проводжу їх у Juice Bar на їжу, вони знають, що вони наситяться, якщо замовлять невеликий напій з клітковиною.
У ресторанах їжте весь салат із заправкою збоку, половину закуски, пийте воду з салатом, а десерту - ні. Покладіть другу половину закуски в коробку для дому, і ваш обід готовий до завтра! Ви будете ситі, коли вийдете з ресторану і в вас залишиться багато їжі.
Якщо ви любите багато солодощів або висококалорійну їжу, обов’язково купуйте їх в окремих упаковках, щоб не переїдати… купіть маленькі упаковки цукерок, не купуйте вечірні пакети! Якщо ви любите цукерки, купуєте пакетики із закусками і заморожуєте їх ... витягуйте по черзі, і до того часу, коли їх розморозять, щоб з'їсти, ви вже задумаєтесь про цю тягу.
Оброблена їжа - справді ворог ... тож прочитайте етикетки на коробках або банках, які ви вирішили з’їсти ... скільки порцій ви справді готуєтеся до вживання? Більшість упаковок, навіть безалкогольних напоїв, мають дві порції замість однієї. Ми з чоловіком любимо натуральні напої, але часто для споживання однієї банки нам потрібно 3 дні. Ми зробимо пару ковтків, і наша тяга зникне, а потім тиснемо назад у пляшку, закупоримо і збережемо на інший день. (Ви можете придбати спеціалізовані контейнери, які дозволять вам це робити.)
- Що їсти, щоб схуднути ...
Це мій улюблений ... Я ніколи не любив обмежень.
Для того, щоб схуднути, важливим є кількість їжі ... важливий розмір порції. Їжа з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини є найкращою, коли мова йде про їжу, яка заповнить вас, має менше калорій і дасть більше користі, що стосується здоров’я. Овочі - це їжа номер один, яка дає вам все необхідне, що стосується харчування, клітковини та смаку. Якщо ви любите макарони, для початку використовуйте макарони з цільної пшениці або цільного зерна. Покладіть макарони, як серветку, тоненьку, але достатню, щоб покрити… Потім відкладіть овочі, смажені овочі, овочі на пару, свіжі рубані помідори! Макарони наповнять вас і додадуть вам того смаку та текстури, до яких ви жадаєте, але овочі не тільки наповнять вас, але й дадуть стимул вашій імунній системі!