Як досягти ідеальної бігової форми за 8 простих ходів

бігової

1. Вгору верхнє тіло

Міцність стрижня необхідна для гарної постави. Вертикальна постава з легким нахилом вперед забезпечує ефективне прискорення вперед і зменшує навантаження на тіло.

БУРЬ Встаньте на кулі ніг, трохи менше ширини плечей, і використовуйте м’язи живота, щоб контролювати свою позу протягом 60 секунд, зберігаючи рівновагу.

2. КОЛЕНО-СИ РОБИТЬ

Збільште діапазон рухів колін під час фази маху. Зігнувши коліно, ви зможете швидше рухатися з меншими зусиллями.

БУРЬ Встаньте у положення відштовхування, лівою ногою вперед, а правою ногою назад. Підніміть праву п’ятку, як на пальці. Звідси виконайте високий підйом коліна. Повторіть це у своїх пробіжках по 10-15 секунд з кожного боку.

3. НЕ ПЕРЕХІДУЙТЕ ЛІНІЮ

Остерігайтеся кросоверної ходи. Якщо ви уявляєте лінію між ногами під час бігу, вам потрібно, щоб кожна нога приземлилася з будь-якої сторони цієї лінії. Якщо вони перетнуть її, ви будете більше приземлятися на зовнішній стороні стопи, додаючи напруги м’язам і сухожильям.

СВІДЛІВ Знайдіть лінію на трасі чи футбольному полі та пройдіть вісім повторень на 100 м, тримаючи ноги по обидві сторони лінії.

4. ПОТУЖЕННЯ ВАШИХ КВАДРУСІВ

Сили, що виникають при ударі ногою об землю, можуть перевищувати вагу вашого тіла у три рази. Сильні квадроцикли контролюють згинання та мінімізують удар.