Знай свої вправи - гіперекстензія м’яча із зваженим м’ячем

Автор Аділ Долані | Оновлено: четвер, 25 вересня 2014 р., 17:20

вправи

Гіперекстензія з зваженим м’ячем може допомогти вам утримувати нижню частину спини міцною та у формі. Прочитайте, щоб дізнатись більше.

Наша сьогоднішня вправа продемонструє найкраще використання м’яча для вправ, який ви, швидше за все, знайдете лежачи в будь-якому тренажерному залі чи фітнес-центрі. Гіперекстензія з обтяженим м’ячем призначена для зміцнення нижньої частини спини за допомогою вправи під тиском або швейцарського м’яча. Він також зміцнює вашу середню спину, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. & nbspТакож прочитайте - 2 вправи для підтягнутої верхньої частини тіла та міцного ядра

Крок 1: Спочатку поставте себе животом, лежачи на м’ячі для вправ, паралельно землі. Ваші пальці ніг повинні торкатися землі, щоб отримати балансуючу позу. Нехай вагові тарілки лежать під підборіддям або за шиєю.