Знайте свій тип фігури (соматотип)
Немає такого тіла, як ти. Перш ніж почати тренуватися та харчуватися, бажано знати свій тип фігури, щоб швидше отримати результати.
Розуміння вашої індивідуальної будови кісток, розподілу жиру та м’язів допоможе вам краще підібрати дієту та план тренувань. Якщо ви знаєте свій тип фігури, ви можете поставити реалістичні, досяжні цілі, які прокладають шлях до вашого успіху. Ви також зможете виглядати якнайкраще, одягаючись під свій тип фігури.
3 основні типи тіла (соматотипи)
Люди народжуються з успадкованим типом статури на основі скелетної структури та складу тіла. Більшість людей є унікальними комбінаціями трьох типів фігури: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Дієтологи, фізіологи фізичних вправ і навіть лікарі використовують цю систему класифікації, щоб допомогти розробити ефективні, індивідуальні фізичні плани. Більшість людей мають поєднання рис характеру кожного типу фігури.
Фізичні риси ектоморфа
- Важко набрати м’язи (відомий як “хардгейнер”)
- Струнка рама
- Вузькі плечі і стегна
- Вузька грудна клітка і живіт
- Маленька кісткова структура
- Дуже швидкий метаболізм
Детальніше про тип фігури ектоморфа читайте тут (включаючи поради щодо фізичних вправ та харчування).
Фізичні риси Мезоморфа
- Середньої статури, прямокутна/клинова форма тіла
- Широкі широкі плечі
- Досить худий з твердим тілом
- Легко набирає м’язи
- Зазвичай сильні
- М'язисті руки і ноги
Детальніше про тип тіла мезоморфа читайте тут (включаючи поради щодо фізичних вправ та харчування).
Фізичні риси ендоморфа
- Зазвичай невисокого зросту або зросту
- Важко втратити жирові відкладення
- Громіздкої статури, кругле тіло
- Легко набирає жир і м’язи
- Широкі плечі і стегна
Детальніше про тип тіла ендоморфа читайте тут (включаючи поради щодо фізичних вправ та харчування).
Деякі передумови: доктор Шелдон і метод Хіт-Картера
Вільям Х. Шелдон, доктор філософії, доктор медицини, представив поняття типів тіла, або соматотипів, в 1940-х роках. Він припустив, що люди народжуються з успадкованим типом статури на основі скелетного каркасу та складу тіла. Шелдон висунув теорію, що ви можете передбачити темперамент людини, візуально оцінюючи чийсь тип фігури. З того часу наукове співтовариство це позбавляло, але його початкові дослідження були розроблені далі його помічницею Барбарою Хіт (а пізніше Ліндсі Картер), щоб створити більш формульний підхід, який сьогодні має академічні заслуги. Ця система вимірювання стала відомою як метод Хіт-Картера, і одним із її застосувань є відстеження розвитку спортсменів коледжу.
Доктор Шелдон оцінив ступінь присутності типу тіла за шкалою від 1 до 7, де 1 - мінімум, а 7 - максимум. Кожен тип фігури оцінює особу, щоб дати 3 числа, представлені як "рейтинг ендоморфа - рейтинг мезоморфа - рейтинг ектоморфа".
Рейтинг 7-1-1 - це чистий ендоморф, 1-7-1 - чистий мезоморф і 1-1-7 - чистий ектоморф.
Більшість людей мають поєднання трьох типів статури.
Наприклад, деякі мають верхню частину тіла, яка ектоморфна, і нижню частину тіла, яка є ендоморфною, в результаті чого тонка верхня частина тіла і більш схильна до жиру нижня частина тіла створюють форму груші. Іноді варіація не така чітка, як наявність одного типу фігури для верхньої частини тіла, а іншої для нижньої.
Застосування типів фігури (соматотипи) до легкої атлетики
"Ідеальним" культуристом може бути 1-7-3, тоді як 4-7-5 може більше підходити для футболу, а 1-4-7 - баскетболістом. Маючи оцінки в декількох типах фігури, наприклад, у футболіста 4-7-5, це не означає, що у нього змішані всі риси кожного типу фігури. Це може означати, що він має важку товсту будову ендоморфа в поєднанні з чудовою мускулатурою і міцністю мезоморфа, із середньою висотою ектоморфа вище.
Застосування типів фігури (соматотипів) до моди
Розуміння вашого типу фігури має додаткові сфери застосування, що виходять за рамки фітнес-світу. Вся справа в ілюзії, яку створює ваша структура тіла. Ектоморф буде виглядати природніше худішим, ніж він, ендоморф буде важчим, навіть розірваний, а мезоморф буде виглядати пропорційно навіть при невеликій доданій вазі. Мета, як правило, зробити себе схожим на мезоморфа, навіть якщо ти не такий.