Як зробити здоровий вибір їжі, коли ти; re Втомився
Позіхання та здорове харчування не повинні бути взаємовиключними.
Незалежно від того, наскільки ви любите їжу або наскільки ви кваліфіковані у кулінарному відділі, постійне повноцінне харчування - це постійний бій - особливо після виснажливого дня, коли сама думка про приготування обіду (неважливо прибирання наслідків) надсилає ви прямо до найближчого закладу швидкого харчування.
Це тому, що недостатній відпочинок псує наші гормони голоду. "Коли ми втомилися, рівень гормону голоду греліну підвищується, а рівень лептину, гормону, який допомагає нам відчувати себе ситим, падає", - говорить зареєстрована дієтолог із штату Нью-Йорк Кетрін Брукінг, РД. "Ділянки мозку, які контролюють силу волі, викрадаються, що ускладнює протистояння тязі до нездорової їжі".
Складніше, але не неможливо, стверджують експерти. Лише трохи заздалегідь запланувавши, ви можете показати своїм гормонам гордості, хто є головним. Ось як розпочати.
Приховані закуски
Зберігання непсувних закусок у своєму робочому столі та в машині (якщо дозволять погодні умови) може стримувати спокусу дотягнутися до зручних продуктів, яким не вистачає харчування, - і часто погіршує тягу, - каже Грейс Дероча, Р.Д., сертифікований викладач з діабету та сертифікований тренер з охорони здоров’я в Blue Cross Блакитний щит Мічигану. Закуски, такі як горіхи, насіння, тушкований, смажений нут та попкорн, можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові - необхідна умова для зменшення вашої тяги - і полегшити (шлях) триматися подалі від дороги з роботи додому.
Подвоїти на підготовчій
Якщо підготовка їжі - це не ваша справа (або ваш графік ускладнює збереження звички), готуйте, готуючи більше, ніж вважаєте, що потрібно кожного разу, коли ви готуєте їжу - скажімо, подвійне чи триразове говорить зареєстрований дієтолог Алекс Касперо, штат Сент-Луїс. Чим універсальніші продукти (подумайте: коричневий рис, курка на грилі, смажені овочі, салат з тунця), тим більше варіантів поєднання та поєднання вам доведеться вибирати після довгого робочого дня в офісі.
Робіть додаткові порції (і заморожуйте їх)
Звичайно, заморожені страви зручні, але вони можуть дорого коштувати - так само як і викидати залишки, на які ви більше не можете подивитися. Вирішіть обидві проблеми, розділивши залишки на порції, що вживаються одноразово, та заморозивши їх у контейнерах або мішках для зберігання, пропонує Моллі Дівайн, RD, засновник компанії Eat Your Keto та радник KetoLogic. Після декількох кулінарних розваг у вас будуть різноманітні готові до нагрівання домашні страви на вибір уночі, коли ви просто не можете навіть.