Знаючи, коли ігнорувати масштаб SparkPeople
Знаючи, коли ігнорувати шкалу
Ваги можуть бути цінним інструментом у будь-якій подорожі для схуднення. Це може сказати вам, з чого ви почали, і допоможе вам простежити ваш прогрес. Це інструмент, який люди використовують найбільше як показник успіху - або невдачі.
Наскільки корисною може бути шкала, не забувайте, що це лише один інструмент, яким ви можете скористатися, а не єдиний інструмент. Ці цифри цілком можливо, щоб не зрушити з місця, але вам доведеться затягнути пояс, тому що ви втратили дюйми. Використовуючи регулярно, ваги можуть допомогти вам зареєструватися з собою та допомогти вам вловити коливання вгору у фунтах, перш ніж вони стануть двозначними проблемами. Але занадто часто використовувана шкала може звести вас з розуму.
Якщо ви часто важите (кілька разів на день або кожен день тижня), ви не робите ніяких послуг. Бувають певні випадки, коли вага коливається, і бачити кожні коливання може бути невтішним і по-справжньому зіпсувати голову та мотивацію.
Багатьом людям важко повністю відмовитись від шкали, що нормально - але бувають випадки, коли шкала не робить тобі жодної ласки. У таких ситуаціях сприймайте результати з достатньою кількістю солі.
7 разів ігнорувати шкалу
1. Відразу після того, як ви поїли.
Ви з’їли їжу, і зараз ваги зросли на п’ять фунтів? Що дає? Ні, ви насправді не набирали цього жиру, вживаючи важку їжу. Більш ймовірно, що об’єм крові збільшився через кількість з’їденої їжі, а вага всієї їжі все ще сидить у вашому шлунку та травній системі. Так само, високий вміст натрію може призвести до затримки рідини. Швидше за все, вам не сподобається те, що кажуть вам ваги протягом декількох годин або днів, але це не означає, що з’їдена вами їжа спричинила реальний, постійний приріст ваги.
2. Протягом перших кількох тижнів нової дієти або програми вправ.
Коли ви вперше починаєте займатися спортом або харчуєтесь здоровіше, спокусливо почати постійно стрибати на вазі, щоб побачити прогрес. Якщо ви це зробите, ви можете побачити досить значні втрати, що може бути справді мотивуючим! Але не варто засмучуватися, коли ці цифри сповільнюються через кілька тижнів у новому плані.
За даними клініки Мейо, швидке схуднення є нормальним явищем протягом перших кількох тижнів практично будь-якої програми схуднення. Коли калорії з їжею зменшуються, організм отримує необхідну енергію, вивільняючи запаси глікогену - виду вуглеводів, що міститься в м’язах і печінці. Глікоген затримується на воді, тому, коли глікоген спалюється для отримання енергії, він також виділяє воду, що призводить до значної втрати ваги, в основному води (а не жиру в організмі).