Зневоднення; Харчування Денверс Юнацький футбол

ДЕГІДРАЦІЯ/ХАРЧУВАННЯ

зневоднення

Ви не відправляли б своїх дітей на футбольне поле (Поле) без відповідних черевиків (затискачів) та охоронців гомілок або не дозволяли їм залишатися в ранній день за день до великої гри.

Правильна підготовка до спорту так само важлива для дітей, як і для дорослих, а правильний раціон є не менш важливим для досягнення, якщо не більше того, досягнення пікових показників, як наявність усіх правильних споряджень.

Ми всі усвідомлюємо, що збалансована дієта життєво необхідна для нашого загального здоров’я; по суті, нам усім потрібні продукти, які містять:

  • Білки (формують м’язи, підтримують і замінюють тканини тіла) - м’ясо, риба, яйця, квасоля, сир
  • Вуглеводи (розбиті для забезпечення енергією) - хліб, макарони, рис, пластівці для сніданку, фрукти
  • Вітаміни та мінерали (важливі для росту, розвитку кісток, вироблення крові, загоєння ран) - фрукти, овочі, червоне м’ясо, бобові, сухі сніданки
  • Жири (не ворог. Правильна кількість сприяє зростанню та засвоєнню вітамінів) - м’ясо, молочні продукти, жирна риба, горіхи

Однак залишається велика плутанина щодо правильного балансу для молодих спортсменів, а також щодо того, що і коли. До цього додають іноді суперечливі поради експертів з дієти та дієтології.

Нещодавнє опитування, проведене групою з практики спортивного харчування Американської дієтологічної асоціації, показало плутанину серед батьків.

Висновки та рекомендації:

  • Майже 60 відсотків батьків вважали, що дієта з високим вмістом білка є найкращим способом нарощування м’язів.
Останні рекомендації - Діти, які займаються спортом, формують м’язи за допомогою збалансованого харчування з високим вмістом вуглеводів (50% вуглеводів, 20% білків і 30% жиру)
  • Більше 70% батьків вважають, що діти повинні пити, коли спрагують, а не мати звичайний розпорядок дня.
Останні рекомендації - На той час, коли діти відчувають спрагу, вони, мабуть, вже зневоднились. Пийте регулярно в менших кількостях до, під час та після тренування.
  • Більше третини батьків вважають, що багата білком їжа забезпечує найкраще паливо для молодих спортсменів
Останні рекомендації - Високобілкові дієти залишаються популярними, незважаючи на величезні дослідження, які показують, що багаті вуглеводами продукти є найкращим короткостроковим паливом.

Вживання:
Правильне пиття настільки ж важливо для загального стану здоров’я та показників матчу, як і правильна дієта.

Дегідратація, нестача рідини, часто може виникати під час і після тривалих фізичних навантажень і призвести до втоми, відсутності концентрації уваги та м’язових спазмів.

Щоб уникнути зневоднення, необхідно достатнє споживання води. Однак не завжди легко переконати молодого спортсмена випити звичайний старий H2O. Нещодавнє дослідження в Університеті Коннектикуту показало, що від 50 до 75% учасників були значно зневоднені, незважаючи на готовність води.