Знищено 5 міфів про паливо для голодних спортсменів - Men s Journal
Спортсмени часто їдять, тому що, вичерпані необхідною енергією від занять спортом та пригод, якими вони займаються, вони справді голодні. Але не завжди.
--> Чому деякі чоловіки та жінки здаються регулярно ситими, а інші продовжують бігати до закусочної? Скільки рідини потрібно активним дорослим?
Чи справді нам потрібен “цукровий батончик” кожного разу, коли ми виїжджаємо на велосипедну прогулянку?
Відповіді на ці запитання полягають у розумінні належної гідратації та заміни енергії. Можливо, замість того, щоб підживлювати наші види спорту, нам слід подумати про те, як найкраще підживлювати тіло.
Ми зруйнували п’ять міфів про те, як спортсмени їдять і п’ють, що буде підтримувати вас (і вашу вагу) реальними.
8 склянок - це чудово
Ви чули класичне правило 8 × 8: випивайте вісім склянок води на 8 унцій на день, і все добре, так?
Проблема полягає в тому, що наука, що лежить в основі цього поняття, в кращому випадку хитка, не кажучи вже про те, що більшість людей схильні недооцінювати, скільки споживання рідини вони отримують насправді в певний день.
Але якщо ви спортсмен і займаєтесь серйозно, почніть із розрахунку приблизних добових потреб у гідратації на основі вашої статі, ваги та віку. Як правило, нам потрібно отримувати близько 80 відсотків з рідин і 20 відсотків з рідин, що містяться в їжі.
Просто додайте електроліти
Щоб відновитись правильно, спробуйте випити в 1,5 рази більше води, яку ви втрачаєте протягом двох годин. Фото: Люб'язно надано WikiCommons Спортсмени не можуть знати, скільки і який тип поповнюваної рідини додавати в щоденний раціон, якщо вони насправді не розуміють, скільки вони потіють.
Тіла можуть сильно відрізнятися за швидкістю потовиділення, яке також може змінюватися в міру старіння.
Ви можете спробувати онлайн-калькулятор поту або підключитись до кваліфікованого тренера або спортивного дієтолога, щоб виміряти, скільки втрат рідини вам потрібно буде заповнити комбінаціями напоїв на основі електроліту до, під час та після тренування на основі таких змінних, як температура тіла, інтенсивність вправ та умови на відкритому повітрі.