Зниження калорій проти
Пов’язані статті
Калорії та вуглеводи часто опускають ті, хто хоче скинути кілька кілограмів. Хоча скорочення калорій, як правило, передбачає зменшення розміру порції та модифікацію висококалорійних рецептів, скорочення вуглеводів означає заміну певної їжі іншими варіантами з низьким вмістом вуглеводів. Будь-який із методів може призвести до втрати ваги, але спосіб зміни дієти залежить від вас та вашого лікаря.
Чому потрібно врізати калорії?
Більшість людей скоротять споживання калорій, якщо намагаються схуднути. Негативний енергетичний баланс або споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, в кінцевому підсумку призведе до втрати ваги. Якщо ви споживаєте на 500 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, ви створюватимете дефіцит калорій у 3500 калорій щотижня. Тридцять п’ятсот калорій дорівнює 1 фунту жиру, отже, слід очікувати втрати близько 1 фунта жиру на тиждень.
Як мені скоротити калорії?
Існує ряд способів зменшити споживання калорій. Найпростіший спосіб - просто зменшити кількість порцій калорійних продуктів, які ви споживаєте. Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися цією їжею, але лише в менших кількостях. Ви також можете скоротити калорії, виключивши насичені калоріями продукти, такі як смажена їжа та десерти, і замінивши їх низькокалорійними варіантами, такими як некрохмалисті овочі та фрукти. Інший спосіб зменшити калорії - це зміна інгредієнтів рецептів, які ви готуєте. Наприклад, роблячи такий простий рецепт, як картопляне пюре, замініть вершкове масло на смакові пластівці та виберіть нежирне замість цільного молока. Усі зміни зрештою допоможуть вам зменшити споживання калорій.