Зниження ваги або набір м’язів - Fitbit Community

ваги

HomersGone

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

У червні 2018 року я зважив 81 кг, і вирішив, що для мене це занадто багато, оскільки моя середня вага за останні 15 років становила 74 кг. Я зменшив споживання калорій до 1000 калорій, втрачених у вазі, тоді в серпні я почав застосовувати більш здоровий підхід, одночасно розмиваючи все і тренуючись/гуляючи, я був у 74 кг. FF на сьогоднішній день, мій TDEE 2000, з BF 20%, виміряним за американським методом NAVY, я щодня їв приблизно 1350 калорій, але до кінця місяця я втратив лише 2 кг. Я займаюся комбінованим ліфтингом 2 тижні 4 рази на тиждень, я бачу деякі покращення форми тіла, але все ще маю багато жиру навколо живота. Питання в тому, це плато ваги, затримка води чи набір м’язів?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Домінік

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Перш за все, вітаю за схуднення на 7 кг! Це 8,6% від вашої початкової ваги. Якщо ви почали на початку червня, це 0,58 кг на тиждень, що передбачає розрахунковий денний дефіцит 640 калорій. Коли ви говорите, що «лише» втратили 2 кг у серпні, це 0,5 кг на тиждень, не так далеко від темпу, який ви бачили протягом усього періоду. Це, безумовно, відповідає вашому розрахунковому дефіциту 2000 - 1350 = 650 калорій.

Щодо вашого кінцевого запитання, я б зробив ставку на очікувану метаболічну адаптацію, яка починається після певної дієти. Діє закон зменшення віддачі: можливо, ви втрачали 1 фунт на тиждень із дефіцитом 500 калорій на початку втрати ваги, але через 2-3 місяці вам може знадобитися дефіцит 550-600, щоб досягти тієї ж втрати.

Не те, що я хочу дощити на вашому параді, але навряд чи ви зможете наростити помітну кількість м’язів лише за три місяці, з’ївши лише 2/3 енергетичних потреб (для оптимального набору м’язів потрібно мати надлишок калорій).

Що стосується жиру на животі, ну, це ми, хлопці, як правило, зберігаємо його, і зазвичай це місце, де воно відривається в останню чергу. Чи були у вас видимі шість упаковок протягом 15 років, коли у вас було 74 кг?