Зниження ваги для пауерліфтингу Ідеальне харчування
Все, що передбачає підняття тягарів та поміркування, - це сірник, зроблений на небі. На жаль для пауерліфтерів, дотримання потенційних негативних практик під час зниження ваги може бути різницею між ударом піару та розчаруванням.
Зниження ваги стосується короткочасної втрати ваги перед змаганнями, як правило, протягом 7 днів. Цей блог містить керівництво щодо того, як безпечно підходити до зниження ваги, одночасно зменшуючи негативний вплив на продуктивність.
Чому зниження ваги?
Теоретично ідея зниження ваги полягає в тимчасовому зменшенні маси тіла для досягнення певного вагового класу. Отже, це може замінити втрату потенційно важливої м’язової та жирової маси, пов’язаної з хронічними дієтами, і допомогти людині зробити певний підйом.
Короткострокові практики зменшення ваги можуть дуже згубно впливати на результати, якщо їх робити неправильно. Тому має сенс підходити до нього безпечно та мінімізувати втрати в продуктивності. Компрометація цих факторів усуває будь-яку перевагу змагання в нижчому ваговому класі, насамперед.
Недосвідчені пауерліфтери рекомендується уникати зменшення ваги. На цьому рівні зниження ваги не дасть жодної суттєвої вигоди і, можливо, погіршить ефективність роботи.
Зараз ми розглянемо різні стратегії зменшення ваги в пріоритеті того, що є найбільш ефективним для запобігання втратам у результатах. Пауерліфтеру рекомендується скоротити не більше 5% маси тіла для двогодинного зважування та не більше 10% для двадцяти чотиригодинного зважування в тиждень змагань, щоб мінімізувати проблеми зі здоров’ям . Зверніться до цих порад щодо довгострокових стратегій схуднення.
Дієта з низьким вмістом клітковини
Дієта з низьким вмістом клітковини - це перше, що слід врахувати, намагаючись досягти ефективного зниження ваги. Кишечник містить матеріали, головним чином клітковину, які поглинають воду і додають велику кількість стільця.
Для загального стану здоров'я це добре, однак під час зниження ваги це дає потенційну можливість зменшити масу тіла. Теоретично цей метод дозволяє пауерліфтеру зберігати споживання енергії незмінним, але змінювати лише тип споживаної їжі. Слід уникати фруктів, овочів та цільнозернових злаків через вміст клітковини.
Потенційна втрата ваги залежить від початкового споживання клітковини. За допомогою цього методу спортсмен може втратити від 0,5 до 1,5 кг, починаючи за 2-3 дні до зважування.
Приклад продуктів із високим вмістом клітковини та низьким вмістом клітковини
| Продукти з високим вмістом клітковини | Клітковина (г) | Продукти з низьким вмістом клітковини | Клітковина (г) |
| 1 порція швидкого вівса (40 г) | 4 | 1 порція кукурудзяних пластівців (30 г) | 1 |
| 2 скибочки цільнозернового хліба (80 г) | 5 | 2 скибочки білого хліба (80 г) | 2.5 |
| Макарони з вареного непросіяного борошна (80 г) | 4.6 | Варена біла паста (80 г) | 1.5 |
| Середній банан | 2.4 | Грецький йогурт (100г) | 0 |
| Середнє яблуко | 4.5 | Гладке арахісове масло (1 ст. Л.) | 1.5 |