Зниження ваги Медичний факультет Джорджтаунського університету
На жаль, все більша кількість людей страждає від надмірної ваги. Це сприяє гіпертонії та діабету, які є двома основними причинами хронічних захворювань нирок. Надмірна вага є складовою «метаболічного синдрому», що включає високий рівень холестерину, тригліцеридів та підвищену кількість сечової кислоти. Ці фактори схильні до серцево-судинних захворювань (інфаркт, інсульт, деменція, захворювання периферичних судин тощо). Нарешті, надмірна вага створює додаткове навантаження на стегна, коліна і щиколотки та прискорює артроз. Тому вдалий план зменшення ваги є важливою складовою здорового способу життя. Однак стійке зменшення маси тіла є
важко досягти.
Існує два загальних підходи до схуднення. Перший підходить лише пацієнтам з дуже сильною надмірною вагою і які не вдалися до кількох щирих спроб зменшити вагу за допомогою дієти. Це хірургічний підхід, який сьогодні визнано найефективнішим способом зменшення маси тіла в довгостроковій перспективі. Очевидно, що це інвазивний, дорогий і не перший варіант. Далі в цьому роздатковому матеріалі це не обговорюється.
Другий підхід - це модифікація способу життя. Щоб досягти успіху, зниження ваги вимагає таких компонентів, які слід ретельно продумати заздалегідь та розпочати відповідну програму:
1. Зміна харчових звичок. Це вимагає зобов’язання їсти вдома більше свіжоприготованих продуктів, уникати фаст-фудів та вибирати продукти вибірково, коли необхідно їсти поза домом.
2. Зобов’язання вашого подружжя, сім’ї та друзів допомогти у вашій програмі зниження ваги. Тільки завдяки цьому заохоченню можна досягти стійкої зміни харчових звичок. Програма зниження ваги вимагає певних змін у поведінці решти родини, щоб надати вам підтримку, необхідну для досягнення успіху.
3. Регулярні аеробні вправи. Це має чотири важливі ефекти. По-перше, фізичні вправи знижують апетит. По-друге, фізичні вправи збільшують витрату калорій (хоча і скромно) і, отже, допомагають програмі схуднення. Наприклад, рекомендована нижче програма вправ витратить достатню кількість калорій, щоб зменшити вагу на 2 фунти на місяць. Хоча це лише незначні зміни, але якщо їх зберегти протягом року, це призведе до дуже вагомих 20-25 фунтів схуднення. По-третє, фізичні вправи допомагають здоров’ю серцево-судинної системи та призводять до зниження артеріального тиску. По-четверте, фізичні вправи покращують самопочуття. Відповідною метою є 30 хвилин аеробних вправ 7 днів на тиждень. Вправа повинна відповідати вашим фізичним та серцево-судинним можливостям. Це може мати форму бігу або аеробних вправ у спортзалі для тих, хто може керувати такою програмою. Для інших це може бути ходьба або заняття спортом. Незалежно від того, важливими компонентами є те, що він повинен бути аеробним (тобто збільшує частоту серцевих скорочень і повинен призвести до потовиділення), розумної тривалості та бути включеним у повсякденне життя.
4. Встановіть мету для зменшення ваги та встановіть програму для моніторингу прогресу. Вам слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб встановити мету ваги вашого тіла. Лікар повинен забезпечити заохочення, коли втрата ваги триває, або допомогти усунути проблеми, коли втрата ваги не вдається. Зважуйте себе за однаковою вагою щотижня; добре поєднувати це з вимірюванням домашнього артеріального тиску. Донесіть ці результати до відвідувань клініки. Виберіть програму схуднення, яка може надати додаткову підтримку. Якщо це можливо, зверніться за допомогою до дієтолога або, можливо, приєднайтеся до такої групи, як "Ваги". Це цінні ресурси для сприяння зниженню ваги.