Знизьте Fatitude та отримайте виграшне ставлення! SparkPeople
Змініть свої думки, щоб виграти гру у схудненні
Якби постійне схуднення було таким же простим, як менше їсти і більше рухатися, ви б не читали цю статтю - ви б кудись поїхали, насолоджуючись своєю формою, підстригати себе, не думаючи в голові про труднощі схуднення.
Але ми тут - адже все просто не так просто. Незважаючи на всі наші наукові знання про те, як люди набирають і худнуть, не існує єдиного підходу, який би гарантував ваш успіх, якщо ви просто дотримуєтесь правил. Справа в тому, що ніхто інший не схожий на вас, біологічно чи психологічно, і не існує вже існуючої карти ваш індивідуальна подорож для схуднення. Ви "єдиний експеримент", коли справа доходить до того, щоб зрозуміти, що для вас підійде, і саме ви проводите експеримент.
Велика частина цього експерименту передбачає дізнатися більше про те, що змушує вас ставити галочку. Для більшості людей просто з’ясування того, скільки нам потрібно їсти і займатися фізичними вправами для схуднення, не обов’язково полегшує нам це робити. Швидше за все, вам доведеться докласти багато зусиль, щоб змінити деякі давні звички, припущення, почуття та настрої, які впливають на ваші стосунки з їжею та формують ваш спосіб життя. Отже, з чого ви починаєте? Як ви зрозуміли, що для вас буде працювати? Як ви знаєте, що вам заважає і над якими звичками вам потрібно працювати, щоб змінитись? Хороший спосіб дізнатись - поглянути на характеристики, які поділяють люди, яким вдається довгостроково знижувати вагу.
Напевно, ви вже знаєте про багато характеристик, які є спільними у довготривалих, успішних «невдах». Вони є:
- Досить оптимістично, щоб докласти чесних зусиль і подивитися, що станеться. Вони не наповнюють свої голови думками про самознищення та негативними пророцтвами, які заважають їм робити все можливе.
- Залишайтеся зосередженими на тому, що вони може робити замість того, щоб хвилюватися про те, що вони не можуть зробити.
- Досить терплячого, щоб приймати речі одне рішення (і один день) за раз, замість очікування миттєвих результатів і втрати мотивації, коли ці результати не приходять.
- Розглядайте помилки та проблеми як можливості навчання замість того, щоб ними деморалізуватися.
Однак багатьом з нас доводиться по-справжньому працювати над тим, щоб зберегти та утримувати себе в тому позитивному, рухаючому вперед розумі. Насправді, перетворення наших «товстолобів» у виграшне ставлення може бути єдиним найважливішим, що нам потрібно зробити, щоб успішно схуднути та утримати його.
Як ви дізнаєтесь, чи є у вас проблеми з ожирінням? Ось три найпоширеніші моделі, які можуть свідчити про наявність проблем із жирністю, які потребують допомоги!
Симптом №1 проблеми з потовщенням: Синдром королеви драми/Кінга
Чи схильні ви панікувати щоразу, коли у вас день "поганого харчування"? Чи перевищення цілі щодо калорійності або пропуск занять змушують вас почуватись винними, ніби ви зробили щось морально неправильне? Чи з’їдання чогось із вашого забороненого списку викликає той негативний голос у вашій голові, який каже, що ви занадто дурні, слабкі або заплутані, щоб протистояти спокусі? Коли ви бачите на своїй шкалі число, яке вам не подобається, чи відчуваєте ви, що ніщо з того, що ви робите, ніколи не змінить, тож ви могли б зараз відмовитись і почати наповнювати себе улюбленою комфортною їжею? Це, друже, все Товстість!
Не потрібно засмучуватися через кожну дрібницю, яка піде не так. Завжди будуть проблеми, з якими можна боротися, але ти сам можеш вибрати, як на них реагувати. Коли ви починаєте засмучуватися, запитайте себе, що корисного він зробить, щоб засмутитися з приводу цієї конкретної проблеми. Коли ви усвідомлюєте, що вся ця драма руйнує вашу мотивацію та заважає використовувати ваші помилки як навчальний досвід та можливості для конструктивних змін, ви можете зупинити драму та прийняти більш продуктивне ставлення.