Зона небезпеки
Танцюристи за своєю природою відрізняються високою дисципліною. Але молоді виконавці іноді впадають у шкідливі звички, навіть не усвідомлюючи цього. Або вони настільки повністю зосереджуються на отриманні результатів, що просто ігнорують наслідки. Погляньте на наш список занадто поширених ризикованих форм поведінки - ви можете побачити своє відображення в дзеркалі.
1. Заміна їжі добавками
Як і більшість із нас, танцюристи шукають ярлики. Але покладання на добавки як основне джерело харчування - одна з найбільших помилок, яку може зробити танцюрист. "Мета добавок - поповнити споживання їжі", - говорить Пеггі Свістак, дієтолог, який працює з Тихоокеанським північно-західним балетом. «Танцюристи підуть до магазину здорової їжі, і хтось скаже їм, що їм потрібно додаткове залізо або вітаміни групи В. Навіть вітамінні води: є така для енергії, сну, контролю ваги або імунної системи ". Танцюристи не є хіміками, і дуріння з добавками може призвести до передозування. Замість того, щоб покладатися на таблетки та зілля, ви повинні отримувати своє харчування та енергію з їжі. Будьте безпечні: візьміть одну мультивітамінну/мінеральну добавку, щоб покрити основи та їжте різноманітну поживну їжу.
2. Форсування своєї арки
Спроба досягти ідеальної стопи за допомогою красиво розтягнутої арки часто стає всепоглинаючою справою для танцюристів. То що вони роблять? Помістіть ноги під диван, попросіть друга сісти на носки або повіситись на стовбур і змусити всю свою вагу перетягнути арку. Ой! Якщо ви виконуєте ці вправи, «ви, ймовірно, перенапружите сухожилля та зв’язки, які забезпечують стабільність стопи та щиколотки», - говорить Емі Хамфрі, фізіотерапевт, яка працює з The Washington Ballet. Це погана новина, оскільки зв’язки не заживають самі по собі. Перенапруження назавжди зробить щиколотки більш сприйнятливими до звичайних балетних травм, таких як розтягнення зв’язок.
Більш розумне рішення - це робота над механікою вашої точки. "Якщо танцівниця може просто спрямувати ногу, використовуючи щиколотку, потім лише середину стопи і, нарешті, пальці ніг, то у неї більше шансів мати можливість витягнути ноги", - говорить Хамфрі. Якщо у вас все ще є проблеми, можливо, це пов’язано з жорсткістю суглобів. Зверніться до фізіотерапевта для отримання конкретних рішень.
3. Піст протягом дня
Багато танцюристів намагаються залишатися стрункими, харчуючись дуже мало протягом дня. Але ця тактика залишає у вас почуття ненажерливості вже після настання темряви. "Тоді є багато нічного харчування, яке може призвести до збільшення ваги", - говорить Свістак. "Ви в кінцевому підсумку переборщили з такими продуктами, як шоколад, арахісове масло або крекери". Це стає замкнутим кругообігом: немає сніданку, яблуко на обід, а потім випивка вночі - і прокидання наступного ранку, не відчуваючи почуття голоду. Танцюристи, які стають жертвами цього, також в кінцевому підсумку втрачають сили танцювати, що шкодить їх виступу в студії та на сцені та збільшує ризик отримання травм. Свістак каже, що найпростішим рішенням є змінити свій графік: «Їжте вдень, а дієту вночі».