Зразкові меню для 1700 низькокалорійних дієт; втрачаючи вагу
Змінити свій раціон і скоротити калорії, як правило, непросто, якщо у вас немає чіткого плану, включаючи щоденні плани харчування та повний список покупок. Декілька кухонних інструментів також стають у нагоді, наприклад, мірні чашки, мірні ложки та кухонна вага, за допомогою якої можна вимірювати порції, поки не звикнете оцінювати розміри порцій.
Завжди гарною ідеєю є поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій поточний раціон. Це особливо актуально, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або проблеми.
Планувати заздалегідь
Почніть з планування їжі та закусок на кілька днів або, можливо, тиждень, залежно від того, як часто ви ходите по магазинах. Складіть список покупок з інгредієнтами для всіх ваших страв, щоб ви могли забезпечити свою кухню необхідними продуктами. Купуйте продукти, які відповідають вашим планам їжі, і уникайте висококалорійних продуктів та ласощів, які можуть зірвати ваші зусилля.
Збирайте обід, якщо ви працюєте або ходите до школи, щоб ви могли контролювати, що їсте. Якщо ви вечеряєте в ресторані, вибирайте салат (переконайтеся в заправці та інших висококалорійних начинках), овочевий суп, чашу для поживи або обгортання з листяною зеленню, бургер з індички або курки або миску з лососем на грилі, наприклад.
Щоб спланувати низькокалорійну їжу, вам потрібно знати, скільки калорій міститься в їжі, яку ви їсте. Є багато програм для дієти та харчування, які можуть допомогти.
Також важливо вибирати продукти, щільні поживними речовинами. Оскільки ви скорочуєте калорії, вам потрібно буде скласти кожну кількість калорій. Багато клітковини, низькокалорійні фрукти та овочі, цільні зерна та нежирні джерела білка повинні складати більшу частину вашого щоденного меню.1 На додаток до своїх поживних речовин клітковина та білки наповнюють та насичують, що важливо ви споживаєте менше калорій.