Зразок плану дієти на 3200 калорій; Фітнес Ніка Чідла
НІКОВИЙ ЧЕЙДЛ
Доказові протоколи навчання та харчування, що включають особисті переваги, практичність та стійкість, щоб допомогти вам виглядати та почуватись краще.
Звучить багато, правильно?
Ну, для деяких людей це може бути правдою.
Однак у правильних руках дієта з 3200 калоріями може бути особливо ефективною.
Якщо вам цікаво, чи ви один із цих щасливців, яким потрібна така велика кількість калорій, я б рекомендував спочатку перевірити їх -
Як розрахувати макроси для втрати жиру
Як розрахувати макроси для обслуговування
Як розрахувати макроси для наповнення
Хоча 3200 калорій може здатися багато, особливо зважаючи на той факт, що урядові директиви зазвичай рекомендують, щоб "середня" жінка їла близько 2000 на день, а "середня" людина їла 2500, у мене було багато клієнтів, які стали великими, худими та сильна їсть стільки.
Ті з нас, хто активний, піднімає тяжкості, стежить за своїм метаболізмом і підтримує фізичну форму, як правило, може з’їдати набагато більше калорій, ніж типовий хлопець чи дівчина, які цілими днями проводять сидячи за своїм столом, сидячи в машині, потім сидячи (знову! ), коли вони повертаються додому.
Однак можна з упевненістю сказати, що 3200 калорій, мабуть, буде приблизно потрібною кількістю для вживання, якщо ви хлопець із нормальною вагою, який намагається насипатись, або м’язистий або високоактивний чувак, якому потрібно підтримувати.
Це ідеальний план?
Як я вже згадував у своїх статтях про зразкові плани на 1800 калорій та 2500 калорій, дієта, шаблон, яку я вам тут дам, є саме такою - шаблон.
Залежно від того, де ви знаходитесь у світі, в яких магазинах ви купуєте і які марки ви купуєте, харчова цінність продуктів буде відрізнятися.
Тому, навіть якщо ви думаєте, що дотримуєтеся одного з цих планів до кінця, ви цілком можете перевитратити або недооцінити калорій, просто через різницю між продуктами.
Використовуйте їх як орієнтир, але продовжуйте також відстежувати.
План 1:
Близько 3200 калорій
Високий вміст білка (близько 225 г)
Вищі вуглеводи (приблизно 450г)
Нижчий жир (приблизно 65 г)
Харчування 1
2 бублики з цільної пшениці з 1 столовою ложкою джему та 1 столовою ложкою вершкового сиру на кожну, плюс 5 яєчних білків з перцем та цибулею.