Зробіть це здоровим, харчуючись за денним графіком викладання - Викладання з Орфом
3 роки тому я викладав музику на денній формі у середній міській школі.
У мене було понад 300 учнів у 7 класах, а в класі немає.
Я був виснажений, нещасливий і під напругою.
Моє здоров’я страждало. Тільки того року я набрав 20 фунтів.
У мене не було енергії, і кожні кілька місяців мені доводилося купувати нові штани, тому що остання пара була занадто тісною.
Я був нещасний і втомився сидіти на дієтах і худнути лише для того, щоб відновити її, а потім трохи. Я знав, що щось потрібно змінити.
Я вирішив застосувати інший підхід, коли натрапив на онлайн-програму, яка обіцяла навчити мене готувати без рецептів. Для мене це здавалося ідеальним, бо я хотів мати змогу їсти разом, навіть коли я був стомлений мертвим.
Я пройшов курс із яскравими кольорами.
Але я щось зрозумів.
Незважаючи на те, що я їв здорову їжу щодня, я також періодично переживав солону та солодку їжу, коли б я не відчував стресу чи не засмучувався.
Я зрозумів, що недостатньо знати, що їсти. Мені потрібно було навчитися керувати епізодами стресової їжі, що заважало мені досягти поставлених цілей.
Сьогодні я впораюся зі стресом здоровим способом - без їжі. Я схуд на 50 фунтів і маю більше енергії та впевненості, ніж колись.
У цій статті я поділюсь тим, що я зробив, сподіваючись, що щось тут може вам підійти.
Для мене це почалося з відмови від традиційної "дієти".
Спростіть свій план харчування
Перше, що я зробив, це спростив їжу, не виключаючи жодної групи продуктів.
Роками я виключав вуглеводи зі свого раціону, вважаючи, що вони не дають мені жиру і нездоровості.
Після перегляду фільму «На захист їжі» Майкла Поллана та читання «Foodist» Дар’ї Роуз я переконався, що немає жодних підстав для мого страху перед вуглеводами, і я дозволив собі ще раз їсти вуглеводи із справжніх джерел їжі.
Це означає, наприклад, що я тепер регулярно їв рис і картоплю.
Ця зміна глибоко вплинула на мої стосунки з їжею відразу.
По-перше, я більше не відчував, що позбавляю себе. Ці продукти такі смачні, особливо якщо їх готувати просто з простих інгредієнтів.
По-друге, він мав дуже дивовижна перевага різко зменшивши свою тягу до цукру.
Як бонус, прийнявши просте правило «їсти справжню їжу», я повернув тонну розумової пропускної спроможності і зробив відчуття набагато легшого самопогодження.
Вирішіть стрес
Довгий час я визнавав, що стрес - це лише частина моєї роботи.
Я справді шкодую, що витратив роки, просто пробиваючи хронічну втому, депресію і, врешті-решт, навіть непритомність.
Стрес не тільки зробив мене страшенно нещасним, але він також був корінням усіх моїх післязаняткових та пізніх вечірніх “жучок”.
Коли я почав розуміти, яка частина моєї їжі - результат стресу, я вирішив нарешті щось з цим зробити.
Ось 2 великі кроки, які я зробив для подолання стресу:
1. Я розпочав медитативну практику.
Я почав медитувати за допомогою програми з керованими медитаціями. Але медитація може приймати різні форми. Це може бути сидячи та зосередившись на своєму диханні, ходьба, фізичні вправи та багато інших видів діяльності. Єдина вимога - звертати увагу на даний момент.
Я починав лише з 5 хвилин там і там у школі, де б я не міг їх схопити - у моєму класі з вимкненими ліхтарями, у моїй машині ... навіть кілька разів у шафі.
Врешті-решт я створив набір інструментів з різних методів уважності, включаючи серйозний серфінг та уважне харчування, яке допомагає пройти через будь-яку тягу (навіть морозиво - мій особистий порок!), Не піддаючись.
Завдяки уважності я зміг зменшити стрес, більше насолоджуватися своїм життям, навіть у складних обставинах, і навчитися перестати вживати їжу, щоб втішити себе.
2. Пріоритети сну
Сон - це все, що полегшило все, коли я нарешті визначив його в своєму житті. Коли я перестав наполягати, щоб зробити одну “останню справу”. . . коли я перестав думати, що краще не спати і приділяти "мені час", ніж лягати рано спати і отримувати твердих 7-8 годин .... Я зрозумів, що жертвувати сном заради "продуктивності" насправді було анти-продуктивний.
Чим більше я спав
Чим більше у мене було самоконтролю
Чим менше стресу я відчував
Чим ефективніше я був на своїй роботі
Як тільки я побачив, наскільки сильним є множник сну, мені стало легше робити те, що підтримує хороший сон, наприклад, вимикати екрани за годину до сну і бути більш продуктивним на початку дня, щоб я почувався розслабленим перед сном.
Справді встановити сон як пріоритет означало, що мені доводилося багато інших речей у своєму житті робити «разом».
Зосередьтеся на Співчутті
- Відчував, як ти постійно самосаботуєшся?
- Зникли "з рейок", коли ви не були ідеальними?
- Пропустив один день, а потім скинув дні чи навіть тижні через цю одну помилку?
- Нехай невеликі невдачі отримують найкраще від вас?
Невдачі, помилки та невдачі - це частина процесу. І все ж, коли ми не можемо терпіти недосконалість від себе, ми в основному говоримо собі «невдача не є варіантом».
Проблема в цьому полягає в тому, що ми отримуємо дані, які допомагають нам досягти успіху.
Якщо ви людина, яка бореться з вищевказаними кулями, повірте мені ... ви не самотні.
Я збивав себе незліченну кількість разів і намагався з'їсти собі шлях з біди.
Те, що нарешті змінило ситуацію для мене, може вас здивувати. Це було власне співчуття.
До того, як я насправді почав робити роботу, щоб бути добрішим до себе, це звучало як навантаження ....
Я думав, що співчуття - ОСТАННЕ, що мені потрібно. Мені потрібно було бути жорсткішим до себе ... встановити закон і перестати сприймати таку поведінку від себе.
Але, як це не парадоксально, але чим добрішим я був із собою, тим більше зростали мої стандарти, як я дозволяв собі ставитись до себе. Коли я прибрав негативну розмову, шкідлива поведінка також почала зникати.
Я почав відхиляти своє мислення від того, що я мали робити те, що я розшукується робити, щоб піклуватися про себе.
Це була, мабуть, найважливіша робота, яку я коли-небудь робив у своєму житті.
Перш ніж я працював над співчуттям і любов’ю до себе, я починав дієту за дієтою, намагаючись здобути схвалення з боку інших.
Оскільки я не почував себе гідним, худість завжди відчувала відчайдушну потребу. Мені потрібно було змінити "прямо зараз", бо інакше мене не прийняли б.
Ця відсутність терпіння до себе стримувала мою здатність вчитися та рости. Я очікував, що буду досконалим, і як вихователь, я знаю, що це впливає на мою здатність до навчання. Проте я постійно бив себе, якщо мені не подобався те, як я виглядаю, або якщо я їв щось, що мені не «слід було».
Перемістивши своє мислення від перфекціоніста до того, хто навчається, я дозволив собі більше зосереджуватися на перемогах і вчитися на своїх помилках. Я почав насолоджуватися процес, який привів до більшого успіху.
Формування мого співчуття додало мені тих здібностей і стійкості, яких бракувало і завжди заважало моїм минулим зусиллям щодо схуднення.