Зробіть ці 8 речей у понеділок, щоб розпочати свій тиждень прямо по-справжньому просто
Понеділки неминучі. Блюз у понеділок? Виявляється, їх не повинно бути. Готуючись до напруженого осіннього сезону, спробуйте ці поради, щоб розпочати свій тиждень здоровіше.
Кот Гарфілд дуже добре зрозумів дві речі: по-перше, лазанья смачна. По-друге, понеділки можуть бути справжнім тягарем. Це не просто перехід від ігрового часу до робочого та навчального тижня. Багато з нас бувають пізніше ночами вихідних і сплять днем, псуючи циркадні ритми і роблячи нас сварливими і дратівливими, коли в понеділок вранці спрацьовує будильник. Стрес від початку тижня може навіть вплинути на наше здоров’я. Дослідження 2004 року показало, що артеріальний тиск, як правило, найвищий у понеділок вранці, тоді як інше дійшло висновку, що понеділок - найпоширеніший день тижня для серцевих нападів. Все це може викликати бажання відкласти час і провести понеділок під ковдрою.
На щастя, ви можете змінити тенденцію і налаштуватися на позитивний, здоровий початок тижня. Тут експерти зважують вісім способів зробити це реальністю. (P.S. Якщо ви не працюєте за традиційним графіком з понеділка по п’ятницю, ця порада може бути адаптована до кожного переходу з режиму не на службу.)
1. Складіть список справ у понеділок - у п’ятницю.
Кінець тижня може бути причиною для святкування, але не робіть це офіційним, поки не складете список справ на понеділок. Все, що вам потрібно виконати наступного тижня, буде в голові, тому має сенс захопити це зараз. Але є ще одна причина. «Якщо ти розпочнеш тиждень без цього списку, тобі доведеться в понеділок вранці подумати про тривалі проекти минулого тижня, які можуть бути важкими, коли ти млявий. Ви вже почнете на крок відставати », - говорить Саманта Еттус, підприємець із Лос-Анджелеса та автор книги« Пиріг життя: без вини рецепт успіху та задоволення ». За допомогою цього списку, який чекає в понеділок, ви можете бути більш продуктивними та простіше фокусуватись. Позначте кілька простих завдань, щоб розпочати, а потім якомога швидше скопайте своє найскладніше завдання. "Якщо він нависає над вами, - каже Етт, - день буде набагато сильнішим".
2. Дотримуйтесь правила години.
Більше не намагаються наздогнати втрачений сон у неділю вранці. "Спочатку вважалося, що сну для відновлення у вихідні дні достатньо для погашення боргу за сон", - говорить Енніз Вілсон, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології та медицини сну в Медичному коледжі Бейлора. "Але більш пізні дослідження показують, що вихідний сон, що відновлюється, може не змінити наслідків хронічного недосипання, і що нерегулярний графік сну може ускладнити впадання і засинання". Затримуватися до пізнього часу теж не є чудовою звичкою на вихідних: у понеділок це може призвести до ще більшої втоми. Тож дотримуватися послідовного графіка сну протягом усього тижня - найкраще. Щонайменше, каже Вільсон, намагайтеся не лягати спати або прокидатися більше години після звичайного часу, і якщо вам потрібно дрімати, короткий дрімота (менше 30 хвилин) рано вдень повинна допомогти вам уникнути неповоротливості і порушений нічний сон.