Зробити здоровий вибір їжі без диму
Здорове харчування починається ще до того, як ви потрапите в продуктовий магазин. Шукайте рецепти, в яких використовуються здоровіші інгредієнти, як перераховані нижче.
Трохи розпланувавшись, ви можете купувати продукти, які корисні для вас і допомагають вам почуватись добре.
Плануйте харчуватися здорово
Харчуючись здорово, ви отримуєте в організмі поживні речовини, які йому необхідні щодня, і знижує ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям.
- Подумайте, скільки їжі вам знадобиться на тиждень вперед і скільки часу у вас буде на їх приготування. Напишіть список покупок із інгредієнтами, які вам знадобляться для цих страв. Тоді спробуйте дотримуватися вашого списку в магазині.
- Прагніть на інгредієнти, які ви знайдете біля зовнішніх країв магазину, де зазвичай є свіжі та необроблені продукти.
- Якщо ви купуєте упаковані продукти, прочитайте етикетки "Факти харчування", щоб дізнатися, що там. Багато упакованих продуктів містять прихований натрій (сіль), насичені жири або цукор. Навіть продукти, позначені як "натуральні" або "здорові", можуть приховувати цукор, використовуючи іншу назву. Деякі загальні інші назви цукру - сахароза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, ячмінний солод та декстроза.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі наповнені вітамінами та мінералами, які допомагають відчувати себе здоровими та мати енергію. Крім того, фрукти та овочі мають низьку калорійність.
- Вибирайте різноманітні фрукти та овочі, які наносять на вашу тарілку веселку кольорів.
- Купуйте свіжі фрукти та овочі в сезон. Дізнайтеся, чи є у вашому районі фермерський ринок.
- Якщо ви не можете придбати свіжі, заморожені фрукти та овочі, можуть бути такими ж добрими чи кращими, як свіжі з точки зору поживних речовин, якості, терміну придатності та вартості.
- Якщо ви купуєте консерви, шукайте фрукти у 100-відсотковому фруктовому соку та овочах з низьким або низьким вмістом натрію.