Зростання популярності швидкого бігу
Зареєстрований дієтолог пояснює тенденцію зростання швидкого бігу.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Працює на порожній
Поряд з кетогенною дієтою та періодичним голодуванням, інша сучасна тенденція харчування в світі бігу - це біг натще або біг на голодний шлунок. Думка про швидкий біг полягає в тому, що він зменшує доступний в організмі глікоген (накопичені вуглеводи), щоб допомогти тренувати тіло спалювати більше жиру під час подій на витривалість, як на останніх милях марафону. По суті, це вчить організм адаптуватися до низької рівня вуглеводів з думкою про підвищення витривалості. Інші терміни для бігу натще включають "тренування з низьким рівнем" або "пристосованість до жиру".
Однак біг натще глибший, ніж просто біг на голодний шлунок. Давайте розглянемо запаси жиру та глікогену. Хоча наші запаси глікогенного м’яза обмежені, ми в основному маємо необмежені запаси жиру. Ми зберігаємо вуглеводи як у своїй печінці, так і в м’язах. Глікоген печінки відповідає за підтримку рівня цукру в крові стабільним протягом дня і ночі, а також забезпечує енергію для наших клітин і мозку. Наш м’язовий глікоген в першу чергу забезпечує енергію для наших працюючих м’язів під час тренувань. Ті, хто тренується в цілому, зберігають більше глікогену.
По суті, є два способи виснажити глікоген і досягти низької доступності вуглеводів. Перший - це після нічного голодування або пробудження, щоб бігти натщесерце. У цій ситуації глікоген у печінці низький, але рівень глікогену в м’язах все ще залишається високим (наші м’язи не споживають глікоген, коли ми спимо). Роблячи це, ми не бачимо багатьох переваг “тренування на низькому рівні”, оскільки в наших м’язах все ще є глікоген.