Зупиніть природний хропіння завдяки цим 7 ефективним змінам способу життя - SnoreLab
Ми виявили, що більшість наших користувачів воліють допомагати своєму хропінню природним шляхом із зміною способу життя, на відміну від спроб споживчих засобів проти хропіння. Але які їхні прийоми? Які зміни ви можете зробити, що справді позитивно вплинуть на ваш хропіння? Ось сім рекомендацій SnoreLab ...
1. Спати на боці
Один з найпростіших способів боротьби з хропінням - це переконатися, що ви спите на боці.
Сон на спині робить набагато більше шансів хропіти або відчувати апное уві сні; тут ваша щелепа відступає, язик опускається назад, а вага на шиї стискає верхні дихальні шляхи. Все це порушує потік повітря і викликає вібрацію [1].
Є кілька способів приспати себе на боці:
- Ефективно використовуйте подушки. Ви можете придбати спеціальні подушки, що сприяють боковому сну, або звичайні подушки, щоб підпертися, щоб запобігти перекочуванню на спину.
- Ускладніть сон. Відомий метод серед багатьох хронулих спин - це приклеювання тенісного м’яча до спини піжами, щоб спати на спині було незручно і практично неможливо.
- Позиційні тренери. Є пристрої, які виявляють, коли ви спите на спині, і видають невелику вібрацію, яка повідомляє вашій підсвідомості, що пора перевернутися.
2. Схуднути
Втрата ваги - одне з найпотужніших засобів від хропіння.
Якщо у вас надмірна вага, зниження лише декількох кілограмів може допомогти вам зупинити хропіння. Дослідження показали, що втрата 10-15% ваги тіла може вдвічі перевищити ступінь апное уві сні [2].
Вага має такий вплив на хропіння, оскільки жир на шиї безпосередньо стискає ваші верхні дихальні шляхи. Крім того, жир на середній клітці штовхає діафрагму вгору, зменшуючи залишковий об’єм легенів і роблячи дихальні шляхи більш схильними до руйнування [3].
Втрата ваги повинна бути стійкою. Це означає відсутність кардинальних рішень, а лише розумні прийоми, з якими можна легко дотримуватися. Ми рекомендуємо наступне:
- Зменште споживання вуглеводів. Стежте за кількістю споживаних вуглеводів та робіть розумні заміни.
- Їжте мало і часто. Великі прийоми їжі змушують вас почуватись млявими та менш схильними робити необхідні дії для ефективного схуднення.
- Уповільнюйте. Травлення має природну затримку, коли ми фізично ситі до того, як наш мозок зрозуміє, що ми є. Це може змусити нас переїдати. Більше насолоджуйтесь їжею та розпізнайте, коли ви ситі, сповільнюючи темп.
3. Очистіть своє оточення
Пил і пилок можуть потрапити в пастку скрізь у вашому домі, викликаючи алергію, закупорений ніс і, зрештою, хропіння.
Щоб зупинити алергію, що руйнує вас і ваш сон партнера, спробуйте наступні методики:
- Виперіть свою постільну білизну. М’які матеріали чудово затримують алергени. Коли у вас алергія особливо погана, гарячі промивання можуть ефективно усунути ці тригери хропіння.
- Регулярно та ретельно пилососьте. Окрім прибирання тих легкодоступних місць, пам’ятайте, що час від часу пилососьте ті місця, які не спричиняють особливої дії, оскільки це ідеальні місця для приховування пилку та пилу.
- Розгляньте альтернативи вашим м'яким меблям. М'які штори/штори та килими чудово затримують алергени, які можуть почати ваш хропіння. Тверду підлогу та жалюзі легше чистити та рідше посилювати алергію.
- Приймайте душ/купайтеся перед сном і карантин одягу, з якого ви виходите. Пилок може легко прилипати до шкіри, волосся та одягу. Душ позбавляє ваше тіло від цього, а також налаштовує вас на чудовий нічний сон.