Зупиніться на дієті 1200 калорій - Z Сила та фізична форма

• Тренерські послуги
  • Інтернет-коучинг на замовлення
  • Навчання лише для харчування
  • Персональний тренінг у тренажерному залі Ironworks
• Угоди
  • 12 тижнів до подрібнення
  • Худий і середній
• i.Macro Nutrition Calculator
  • i.Macro Реєстрація
• Інструменти
  • Калькулятор TDEE
  • 1 Rep Max Calculator & Percentage Table
• Про
• Відгуки
• Блог
• Зв'язок

Зупиніться на калорійній дієті 1200

Днями я зіткнувся з іншою бідною душею, яка привела до думки, що вона повинна з’їдати 1200 калорій на день, щоб схуднути. Пояснивши, чому вона помилилася і як її ввів в оману Інтернет, я вирішив, що настав час подивитися, скільки справ насправді відповідає 1200 калорійним дієтам. Перш ніж зануритися в математику за цим, я вільно визнаю, що у всіх правилах фітнесу є винятки. Шанси, що хтось стане одним із винятків, дуже малі.

Втрату ваги можна спростити до одного твердження: «їжте менше калорій, ніж спалюєте». Незалежно від того, виконуєте ви вправи, щоб підвищити рівень спалювання калорій, або зменшуєте споживання, втрата ваги відбувається з дефіцитом. Погана новина полягає в тому, що занадто великий дефіцит призводить до втрати м’язів, гормональних пошкоджень та уповільнення обміну речовин. Кінцевий результат ускладнює схуднення. Завжди є винятки в здоров’ї та фізичній формі, але, швидше за все, для схуднення потрібно 1200 калорій не через своє тіло, а через те, що вони зробили зі своїм тілом.

Вважається, що дефіцит калорій не повинен перевищувати 500 калорій нижче рівня технічного обслуговування. За припущення, що для схуднення потрібно з’їсти 1200 калорій, це означало б, що кількість калорій, необхідних для обслуговування, становить 1200 + 500 = 1700. За допомогою простих множників, що використовуються для перетворення RMR в TDEE, ми можемо визначити відповідні RMR. У наступній таблиці наведено п'ять показників активності разом із відповідним коефіцієнтом віддачі, який відповідає TDEE 1700.

Калорії множника активності

Малорухливий	1.2	1417
Світло	1.3	1308
Помірний	1,55	1097
Важка	1,625	1046
Дуже важко	1.9	895

Цей простий аналіз дає два випадки, коли 1200 калорій нижче RMR. Це надзвичайно погано протягом тривалого періоду часу, оскільки зазвичай не є стійким, уповільнює обмін речовин, уповільнює ріст і відновлення тканин і негативно впливає на рівень гормонів. Решта три демонструють показник ЯМР, який навряд чи знайде хтось, хто працює на необхідному рівні, щоб досягти TDEE 1700.

Для того, щоб перевірити великі обсяги гіпотетичних даних, я створив програму для обчислення коефіцієнтів коефіцієнта корисної дії та ІМТ на основі набору умов. Програма запускалася з наступними обмеженнями:

---