Зважений пояс Новий інструмент вправ для побудови кісток - кращі кістки, краще тіло
Навантаження кісток за допомогою фізичних вправ та використання зовнішніх ваг добре відоме для підвищення міцності кісток. Хоча всі отримують переваги від остеогенного навантаження, зокрема, маленькі, худорляві особи повинні робити фізичні вправи з додатковими вагами, щоб допомогти підтримувати та нарощувати щільність кісткової тканини. Як припустили шведські дослідники, перевага використання вагового поясу від остеопорозу замість жилета чи рюкзака полягає в тому, що «є навантаження лише на нижні кінцівки і відсутність небажаних навантажень на спину, плечі та грудну клітку, що може бути особливо важливим там, де слабкі людей похилого віку ".
Тут, у Центрі кращих кісток, ми давно рекомендуємо використовувати жіночі обтяжені жилети, і зараз раді знайти науковців, які використовують зважений ремінь як ще один безпечний та простий у використанні інструмент нарощування кісток.
Три дослідження показали позитивні результати з використанням зваженого ременя для безпечного нарощування міцності кісток серед певних груп населення з високим ризиком розвитку остеопорозу:
Дослідження №1: Використання зваженого пояса для зменшення втрати кісткової маси, пов’язаної з лікуванням раку молочної залози.
У 2008 році дослідники з Єльського університету задали цікаве питання: чи могли жінки в постменопаузі, які проходять лікування раку молочної залози, безпечно зменшити втрату кісткової тканини, займаючись обтяженим поясом? Результати цього інноваційного дослідження були як інформативними, так і позитивними. Дослідження від 16 до 24 тижнів розглядало жінок з діагнозом рак молочної залози I або II стадії, більшість з яких (65%) пройшли ад'ювантну хіміотерапію та/або променеву терапію протягом останніх 3 років. Усі жінки пережили менопаузу протягом 2 років, що було періодом прискореної втрати кісткової маси, а деякі суб'єкти дослідження отримували препарати, що пригнічують естроген, що посилює нормальну втрату кісткової тканини в менопаузі.
Ці жінки мали особливо високий ризик надмірної втрати кісткової тканини з двох основних причин. По-перше, саме лікування раку молочної залози пов'язане з прискореною втратою кісткової маси. По-друге, вони були в ранній менопаузі, яка є часом прискореної втрати кісткової маси (середня жінка втрачає 10% своєї кісткової маси між першим роком до останнього періоду та п’ятьма роками після).
Учасники проходили контрольовані, прогресивні вправи для ходьби на біговій доріжці, які виконувались 3 рази на тиждень із зваженим ременем та рюкзаком. Поясний ремінь забезпечував навантаження на стегно, а рюкзак - подальше навантаження на верхню частину тіла. Вправу на ходьбу збільшували щотижня, як і ваги, що носились у поясі та рюкзаку.
Програма тренінгу виглядала так:
- Кожного сеансу жінки виконували 5-хвилинну розминку та 5-хвилинну розминку разом із вправою для ходьби, використовуючи зважений ремінь.
- Тиждень №1, жінки зробили три 10–20-хвилинних ходьби на біговій доріжці вагою 1 фунт в талії та 1 фунт у рюкзаку.
- Вага в зваженому поясі та рюкзаку починався з 1 фунта, збільшуючись з кроком в 1 фунт до 5 фунтів як в поясному, так і в рюкзачному одязі до 5 тижня.
- До 16 тижня учасники ходили по 45 хвилин щодня з ремнем вагою 5 фунтів та вагою рюкзака 5 фунтів.
Протягом перших п’яти тижнів максимальний пульс поступово збільшувався до 75%.
Результати цього чудового, інноваційного дослідження Єльського університету були явно позитивними: ця програма вправ з навантаженням на вагу захищала їхні кістки і дозволяла їм підтримувати стабільну щільність кісткової тканини, незважаючи на високий ризик втрати кісткової маси.
Дослідження №2: Вправи з обтяженим поясом для жінок на тривалій гормонозаміщувальній терапії зі стійкою низькою щільністю кісткової тканини.
Дослідження показують, що навіть при тривалій гормонозаміщувальній терапії (ЗГТ) жінки з низькою щільністю кісткової тканини все одно втрачають кістки зі швидкістю близько 0,3% на рік. Насправді, як повідомляється, у 42–59% жінок, які перебувають на гормональній терапії, спостерігається остеопороз або остеопенія.
У цьому конкретному дослідженні було перевірено використання програми вправ з обтяженнями, яка допомагає підтримувати щільність кісткової тканини у жінок на тривалій ЗГТ. Метою було визначити вплив на щільність кісткової тканини довготривалої програми вправ за допомогою зваженого ременя для навантаження нижньої частини тіла та порівняти це з ефектом за допомогою тренувань на опір для зміцнення верхньої частини тіла.