Звичайна тренування Zyzz; Дієта Zyzz - У Мірін
Один з найпродуктивніших "знаменитостей YouTube" в Інтернет-фітнес-спільноті, Азіз Шавершян (більш відомий як "Zyzz") надихнув мільйони своєю вражаючою статурою, дикою особистістю та безрозсудним способом життя.
Навіть через рік після його смерті життя "Zyzz" все ще залишається однією з найгарячіших тем серед майбутніх молодих культуристів та любителів фітнесу.
Збалансувавши інтенсивну програму тренувань та чисту дієту, а також швидкий темп вечірки, Зізз підштовхнув своїх послідовників вийти зі своєї зони комфорту та стати тією людиною, якою вони справді хотіли бути.
Починаючи худим хлопчиком середньої школи з низькою впевненістю та поганою самооцінкою, Зізз на прикладі показав, що можливо завдяки наполегливій праці та відданості.
Хоча багато хто називає це самовпевненим, "дивним" та егоїстичним, не викликає сумнівів у неймовірному впливі, який Зізз справив на його тисячі шанувальників з усього світу.
Що саме робив Зізз з боку бодібілдингу, щоб досягти своєї трансформації?
Давайте поглянемо на режим тренування Zyzz та дієту ...
Звичайна тренування Zyzz
Режим тренувань Zyzz складався з великого обсягу, 5-денного плану на тиждень. Його основний підхід до тренувань полягав у послідовному розмиванні меж та прагненні прогресувати під час кожного тренування.
Ось одна із процедур тренувань Zyzz, а також деякі коментарі щодо кожної тренування ...
Понеділок: Скриня/Біцепс
Нахилений прес для гантелей - 4 підходи x 8-10 повторень
Жим лежачи зі штангою - 3 підходи x 8-10 повторень
Нахилена гантельна муха - 3 підходи x 8-10 повторень
Широкі захоплення - 3 комплекти х до відмови
Локони зі штангою - 3 підходи х 8-10 повторень
Кучері проповідника - 3 підходи х 8-10 повторень (Падіння підходів: виконайте 8-10 повторень, потім зменшіть вагу навпіл і виконайте ще 8)
Огляд: Це досить стандартне велике об'ємне тренування на грудях. Що стосується біцепсів, то немає жодного дослідження, яке б підтвердило використання наборів дроп, хоча це, ймовірно, не зашкодить вам. Для повного розвитку біцепса завжди слід включати супінуючий завиток гантелей.
Вівторок: Ноги/Телята
Присідання зі штангою - 4 підходи х 8-10 повторень
Випади гантелей - 3 підходи х 8-10 повторень
Прес для ніг - 3 підходи x 8-10 повторень
Розгинання ніг - 3 підходи х до відмови
Локони для ніг - 3 підходи x 8-10 повторень
Телята - Тренуйтеся на інстинкті, виконуючи кілька сетів на кількох різних машинах.
Огляд: Стандартний розпорядок ноги, хоча, напевно, був би розумним план підготовки телят.
Середа: Назад
Lat Pulldowns - 3 підходи x 8-10 повторень
Станова тяга - 4 підходи х 8-10 повторень
Ряди зі нахиленою штангою - 3 підходи x 8-10 повторень
Ряди гантелей на одній руці - 3 підходи x 8-10 повторень
Гіперрозтягнення - 3 підходи x 8-10 повторень
Огляд: Якщо ви вже робите мертву тягу для зміцнення нижньої частини спини, тоді гіперрозтягнення, ймовірно, не потрібно.
Четвер: Плечі/Трицепс
Верхній прес для гантелей - 4 підходи x 8-10 повторень
Вертикальні ряди, суперзадані з боковими підняттями - 3 підходи x 8-10 повторень
Передні підйоми - 3 підходи x 8-10 повторень
Підняття бокових підйомів ззаду в положенні лежачи - 3 підходи x 8-10 повторень
Бенч-прес із закритим зчепленням - 3 підходи x 8-10 повторень
Кабельні віджимання - 4 підходи x 8-10 повторень
Дробарки черепа - 3 підходи x 8-10 повторень