Звідки ви знаєте, чи потрібно проштовхувати швидко або щось їсти
Коли люди чують про періодичне голодування, вони, зрозуміло, хвилюються через почуття голоду. Будь то план 5: 2, восьмигодинне вікно через день або якийсь інший план посту, ми говоримо про якийсь тривалий час, відведений від тарілки - те, до чого більшість людей не звикли. Але, маючи переваги від покращення когнітивних функцій до збільшення тривалості життя, не дивно, що люди готові спробувати голодування.
Отже, що ви робите, коли голод неминуче нападає? Ось короткий посібник про те, коли печеритися, а коли продовжувати піст.
Якщо ви відчуваєте голод під час періодичного голодування?
По-перше, чи повинні ви навіть відчувати голод, коли поститесь? Це насправді одне з найпоширеніших запитань щодо періодичного голодування. І відповідь - так, голод - це цілком нормально. Коли ви вперше починаєте включати періодичне голодування у свій розпорядок дня, ви, швидше за все, відчуєте голод через кілька годин просто тому, що ваше тіло звикло мати постійний доступ до їжі.
Але не хвилюйтеся, почуття голоду не означає, що ви робите щось неправильно або що не змогли поститись. Це насправді пов’язано зі зниженням рівня глюкози. Зниження рівня глюкози призводить до відчуття голоду, АЛЕ коли ваше тіло звикне до періодичного голодування, коливання глюкози не вплине на вас так сильно. Переклад: Ви не будете відчувати голод кожного разу, коли поститесь. Як тільки ви вступите в хороший ритм з постом, це відчуття "я маю з'їсти", швидше за все, вщухне.
Більшість з нас, що живуть на західній дієті - навіть здоровій західній дієті - звикли до стрибків і падінь глюкози. Падіння - це те, що зазвичай спонукає нас їсти. Коли ви починаєте періодичне голодування, вам доведеться навчитися відрізняти це від справжнього голоду.
Моя порада: Почніть знижувати загальний рівень цукру у вашому раціоні за два-три тижні до того, як почати включати періодичне голодування у свій розпорядок дня. Це допоможе стабілізувати коливання глюкози, щоб ви не відчували такої інтенсивної тяги.
Коли слід перерватися?
Гаразд, але як ви визначаєте, коли проштовхуватися, а коли просто їсти? Якщо ви тільки починаєте з періодичного голодування, пропоную регулярно оцінювати рівень голоду та енергії та вести журнал, який ви помічаєте. Ось декілька речей, на які слід звернути увагу: