Звіробій та L-триптофан для щасливих думок - Маріон Глюк
Коли справа стосується щасливих думок, в нашому тілі є молекула, яка відіграє важливу роль і називається серотоніном. Серотонін - це нейромедіатор (хімічний месенджер), який забезпечує зв'язок між нервовими клітинами мозку. Він бере участь у настрої, сні, а також апетиті. Низький рівень серотоніну в мозку пов’язаний з депресією.
Серотонін отримується з амінокислоти l-триптофану і в основному виробляється в кишечнику (дізнатися більше про це). Природні способи збільшення вироблення серотоніну в організмі включають фізичні вправи, вплив сонячного світла та дієту (дієта, багата продуктами, що містять l-триптофан, такими як яйця, сир, індичка, риба, овес, горіхи та насіння). Однак у деяких випадках може знадобитися додатковий поштовх, і доповнення може бути відповіддю. Двома основними добавками, які можуть модулювати рівень серотоніну і, отже, підняти ваш настрій, є л-триптофан і звіробій.
L-триптофан
L-триптофан - незамінна амінокислота. Це означає, що організм не може це зробити, і його потрібно отримувати з їжею або добавками. Він також є попередником серотоніну. Порушення настрою та сну можуть бути пов’язані з низькою кількістю l-триптофану в організмі. Клінічні випробування показали, що добавки з л-триптофаном ефективні у пацієнтів, яких називають «виробниками низького рівня серотоніну», і можуть допомогти зменшити симптоми зниженого настрою та тривоги. Відомо, що L-триптофан також відіграє роль у пізнанні, допомагаючи в пам’яті.
Існує також проміжна форма l-триптофану, яка називається 5-HTP (l-триптофан спочатку перетворюється на 5-HTP, який потім перетворюється на серотонін), яка може бути доповнена. 5-HTP може мати сильніші та швидші ефекти у порівнянні з l-триптофаном, але деякі повідомлення свідчать про те, що ваше тіло може легше розвивати толерантність. Як l-триптофан, так і 5-HTP зазвичай добре переносяться, хоча в деяких випадках може спостерігатися сонливість і нудота після прийому всередину. Як і будь-які добавки, які можуть підвищити рівень серотоніну, пам’ятайте про будь-яку взаємодію з антидепресантами або іншими ліками, які ви можете приймати.