Зв’язок між стресом та збільшенням ваги 8fit
Хіба ви коли-небудь переживали часи, коли здається, що незалежно від того, що ви робите, ви просто не можете схуднути? Ти не самотній. Іноді, здається, неважливо, скільки повторень ви зробили, або пробіг на біговій доріжці, ваша вага не зрушиться з місця. Але чи помічали ви, як ті часи, як правило, збігаються з епізодами стресу у вашому житті? Якщо так, це не дивно. Дослідження показують, що стрес і збільшення ваги тісно пов’язані, і в цій статті ми розглянемо, чому.
Як пов’язані стрес і збільшення ваги?
Щоразу, коли ви відчуваєте занепокоєння, занепокоєння або стрес, ваше тіло реагує - і не найкращим чином. Стрес призводить до гормональних змін, які впливають на спосіб накопичення та спалювання жиру.
Процес досить прямий. Коли ви відчуваєте стрес, ваш рівень кортизолу зростає. Цей гормон говорить вашому організму не лише притримуватись споживання жиру та цукру, але й підвищує апетит (привіт, запої!). Це неминуче спричиняє можливий приріст ваги, порушуючи ваші фітнес-плани в процесі.
У той же час стрес також робить ваше тіло менш здатним спалювати калорії - що знову призводить до збільшення ваги. Стрес взаємодіє з вашим метаболізмом (він же спосіб, як ваше тіло розщеплює вуглеводи та використовує енергію). Якщо ваш метаболізм сповільнюється, це ускладнює схуднення, навіть за умови фізичних вправ.
Таким чином, існує дві різні реакції, які призводять до стресу та збільшення ваги, щоб вони переживали одна одну. Коли ви відчуваєте стрес протягом тривалих періодів, ваше тіло, як правило, вибивається з ладу, що взаємодіє з тим, як ви зберігаєте та розщеплюєте їжу, що в кінцевому підсумку робить жорсткішим скидання цих зайвих кілограмів. Так!
Стрес та збільшення ваги: давні інстинкти проти сучасного способу життя
Чому така ситуація існує в першу чергу? Насправді це лише результат еволюції. Коли люди жили мисливцями та збирачами, їм постійно доводилося стикатися із загрозами (стресом) з боку інших людей, диких тварин та сезонними коливаннями. Механізм накопичення жиру в організмі, по суті, був питанням виживання.
У наш час наше тіло не змінилося настільки сильно, і все ще дуже пристосоване для ситуацій, коли хижаки вже не за горами, але надійні запаси їжі - ні. Це має кілька результатів, які не є абсолютно корисними в сучасному суспільстві. Часи справді змінилися, але багато аспектів життя ваше тіло може інтерпретувати як "загрози" - незалежно від того, перевтомлені ви, переживаєте свої стосунки чи турбуєтесь про майбутнє. У міру накопичення стресу стародавні механізми організму вмикаються, і жонглювання стресом та втратою ваги швидко стає кошмаром.
Коли ми відчуваємо стрес, ми, як правило, насолоджуємося закусками з високим вмістом цукру та іншими продуктами комфорту. Це призводить до збільшення ваги і викликає почуття провини, що знову підвищує рівень стресу і змушує тягнутися до більшої кількості закусок. Наявність переробленої їжі та наповненої цукром їжі навколо нас легко опускається по спіралі.
Тоді є вплив сну. Коли ми відчуваємо стрес, часто виникають труднощі зі сном. Якщо ми погано відпочили, ми схиляємось до багатих калоріями закусок, щоб відновити свою енергію. Ми також відчуваємо підвищену дратівливість, яка, як правило, погіршує стрес.
Тож не дивно, що стрес і збільшення ваги часто йдуть рука об руку. Певним чином, це частина людського стану, але це не повинно калічити ваші цілі щодо здоров’я. Існують засоби, які можуть порушити цикл стресу та збільшення ваги, допомагаючи одночасно поліпшити психічне здоров’я та ІМТ.